Donc tu souhaites perdre 6kg si j'ai bien compris, avec le sport tu n'as pas de résultat?
Est ce que tu manges plus avant tes séances de sport dans "l'idée" de pas faire un malaise par exemple?
Au vu de ton menu pour moi il est trop riche en glucide je m'explique :
Matin: pain complet 3 petite tranche environ 40gr avec beurre alléger une tasse de lait écrémé avec une cuillère de poulain ligne
Le poulain Ligne en a presque que le nom il est trop gras dans le cadre d'un régime donc a remplacer par du cacao bio dégraissé dans un premier temps, tu le sucre avec quoi?
Si tu prends 3 tranches le matin de pain complet ça va, le beurre allégé en phase de régime pareil a bannir pas la peine de prendre du gras vu que tu cherches a en perdre !
Le midi 150 gr de viande 150 gr de féculents légumes.
Yaourt 0%
Si tu as tes séances de sport l'aprèm ça c'est le repas que tu peux t'autoriser le jour ou tu fais tes 2h d'affilé, mais pas le jour ou tu fais qu'une heure de step, après sans se mentir tes féculents tu tartines de ketchup ou autres?
Quelles viandes manges tu car pareil il y a des vilaines viande qui sont a bannir.
Par contre les jours ou tu ne fais pas de sport tu ne prends pas de féculent juste des légumes il faut un peu puiser dans tes réserves ^^
Collation : 40 pain complet et carré frais
La par exemple c'est une erreur car glucide le matin, glucide le midi, glucide au goûter, glucide le soir c'est vraiment ce qu'il faut éviter, du coup selon ou tu prends ta collation si c'est a la maison, on va privilégier les protéines, et pourquoi donc ! Car les protéines te caleront plus que n'importe quel autre aliment car ton corps va mettre plus de temps a les digérées. Mais alors on mange quoi?!
Jambon de dinde ou poulet, yaourt 0%, tout les desserts a base d'oeuf que l'on fera soit même, les îles flottantes (sans le caramel et sucré a l'édulcorant), les crèmes aux oeufs, les glaces si on a une sorbetière, des crêpes (je vais mettre une recette juste après) enfin voila tous ces desserts peuvent être mangé a volonté tant que ça ne vient pas du commerce.
Bon plus compliqué si tu sors ou si tu boss donc t'as pas ton frigo a porté de main, là on va taper dans les biscuits rayon bio aux céréales a base d'avoine, on évitera tous les biscuits qui contiennent des pépites de chocolat, sésame, figue, enfin tout ce qui est contient du gras.
Carrefour ont leur marque qui est pas mal, Karéléa, Dukan et Gerblé ils en font tous selon le budget, il faut se limiter a 2 biscuits, si tu penses que tu mangeras le paquet alors on réfléchira autrement tu me dis ce qui te conviens le mieux ^^
Soir : 100gr viande 100 gr féculents légumes
Fruits ou yaourt 0%
Bouhouhou des féculents avant de dormir ! ça c'est THE ERREUR jamais manger de glucide avant de dormir, tu les stockeras ton corps va se faire une joie de les transformer en graisse car tu n'auras aucunes activités après ton repas, le soir légumes à volonté, crudités et surtout des protéines ! oeuf, viande, poisson, laitage.
Si tu tiens a ton fruit tu le prendra soit a midi soit au goûter mais pas en soirée car le sucre des fruits c'est pas notre pote le soir même si on se dit Hé mais c'est qu'un fruit! Pas le soir quand même ! Encore une fois on va privilégier les fruits a faible teneur en fructose
Un ptit lien intéressant a lire pour bien comprendre :
http://www.christophe-carrio.com/blog/files/40bca5a85ad3a660e360e8c76f4b9cc7-50.html#.U_M9yWOHhIM
Une petite note : tous les jours régime ou nous nous devons consommer 1gr de protéines par kilos de poids de corps, dans ton cas tu fais 63kg tu dois donc manger 63gr de protéines par jour, au vu de ton menu si tu manges pas des vilaines viande tu les atteins par contre comme tu fais du sport, il faudra nourrir plus ton muscle que quelqu'un de sédentaire dans l'idéal tu montera a 80-90gr de protéines par jour.
Protéines végétales
Index des protéines végétales :
- Pois cassés secs : 33 ;
- Germes de blé : 26 ;
- Cacahuètes : 25 ;
- Lentilles sèches : 23 ;
- Haricots secs : 21 ;
- Pois chiche secs : 20 ;
- Cacao en poudre : 20 ;
- Amandes : 18 ;
- Graines de sésame : 18 ;
- Noix du Brésil : 14 ;
- Farine de blé : 12-14 ;
- Pâtes : 10 ;
- Lentilles cuites : 8 ;
- Haricots cuits : 8 ;
- Pain : 8 ;
- Tofu : 7 ;
- Brocolis : 3 ;
- Lait de soja : 3 ;
- Riz : 2,2 ;
A noter : une forte consommation de protéines sous forme végétales n'apporte le plus souvent que peu de lipides. Mais attention, ces protéines végétales ne sont pas complètes (il faut donc mélanger les apports pour avoir des protéines complètes), mais surtout, ces aliments sont parfois riches en glucides !
Volailles et œufs (Pour 100 g ou 100 ml)
Aliments | Protides Autruche | 22
Caille | 20
Dinde (escalope) | 22
œuf de poule | 13
Omelette nature | 13
Perdreau et perdrix | 25
Pigeon | 23
Pintade et pintadeau | 23
Poule (sans peau) | 17
Poulet (sans peau) | 22
Les viandes (Pour 100 g)
Aliments | ProtidesBacon de dinde | 19
Bifteck de bœuf | 25
Haché à 5% MG | 21
Haché à 10% MG | 19
Haché à 15% MG | 18
Bifteck de cheval | 22
Bœuf (moyenne) | 20
Bœuf (aiguillette) | 28
Bœuf (araignée) | 28
Bœuf (bourguignon) | 30
Bœuf (pot-au-feu) | 30
Bœuf (hampe) | 28
Bœuf (jarret) | 28
Bœuf (rôti) | 28
Gîte de bœuf | 28
Jambon cuit de dinde/poulet | 20
Lapin de garenne |22
Lièvre | 28
Veau (moyenne) | 19
Veau (blanquette) | 7,3
Veau (filet) | 21
Veau (escalope) | 19
Veau (foie) | 19
Veau (jarret) | 19
Veau (rôti) | 19
Veau (tendron) | 25
Poissons & crustacés (Pour 100 g)
Aliments | Protides Aiglefin | 17
Anchois | 20
Anguille | 17
Bar ou loup | 20
Barbue | 18
Baudroie ou lotte | 18
Bigorneaux | 20
Brochet | 18
Bulot (buccin ou ran) | 17
Cabillaud ou morue | 18
Calmar 86 | 1,4
Colin ou merlu | 17
Congre | 20
Crabe | 16
Crevettes | 21
Crustacés | 15-20
Daurade | 17
Écrevisses | 16
Encornet | 16
Espadon | 19
Huître (douze) |13
Langouste | 17
Langoustine | 17
Lieu | 18
Loup ou bar | 20
Maquereau frais | 16
Maquereau fumé | 21
Merlu ou colin | 17
Merlan | 16
Mérou | 27
Morue ou cabillaud | 18
Morue salée | 38
Morue séchée | 75
Moule | 12
Mulet | 22
Palourdes (clovisses) | 11
Pieuvre (poulpe) | 16
Praires | 10
Raie | 20
Saint-Pierre | 16
Sardines fraîches | 20
Saumon frais | 20
Saumon fumé | 22
Thon frais | 27
Tourteau | 16
Truite arcenciel | 22
Turbo | 16
Lait, produits laitiers (Pour 100 g ou 100 ml)
Aliments | protides Fromage blanc à 0% (MG) | 8
Lait écrémé | 3,5
petits suisses 0% | 9
Yaourt nature (1 pot de 125g) | 5,4