Seconde semaine de "Régime express"

Love'Nails · 13 Avril 2009

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]Bravo, vous avez parcouru la moitié du chemin ! Vous vous sentez déjà mieux. Ne relâchez pas votre effort et entamez avec conviction votre seconde semaine de menus minceur. La plage n'est pas loin ![/FONT]

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Vous connaissez déjà le principe : imprimez ces menus et placez-les sur votre frigidaire ![/FONT]

Petit déjeuner

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]Comme la semaine dernière, optez pour l'un ou l'autre de ces 2 petits déjeuners, selon votre préférence :[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]Menu "classique"[/FONT] [FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]Menu "céréales"[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Tartine de pain complet (40 g) ou 2 petits pains suédois[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• + 10 g de beurre allégé ou une portion de fromage fondu allégé[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Une tasse (200 ml) de lait écrémé ou un yaourt nature ou light aux fruits[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Un demi pamplemousse ou un verre de jus d'agrume pressé[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Thé ou café au choix (sans sucre, avec aspartame si on le souhaite)[/FONT] [FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Un petit bol (5 cuillerées à soupe) de céréales non resucrées[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Un yaourt nature ou 125 g de fromage blanc maigre ou 200 ml de lait écrémé[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Une pomme râpée ou 150 g de fraises ou une pêche ou tout autre fruit en petits dés[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Thé ou café au choix (sans sucre, avec aspartame si on le souhaite)[/FONT]

Déjeuner et dîner :

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]Les quantités à appliquer à chaque repas sont toujours les mêmes. A suivre impérativement pour avoir des apports suffisants :[/FONT]

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En plat principal, prenez l'équivalent de 100 à 120 g de viande maigre ou de poisson (ou 2 oeufs) ;
Des légumes frais sont à volonté (ne les limitez surtout pas !) ;
Chaque repas contient au moins une crudité (légumes crus, salade ou fruit frais de 125 g environ) ;
N'oubliez pas le produit laitier (40 g de fromage allégé à 30 % M.G. max., ou un yaourt nature ou light aux fruits, ou 100 à 125 g de fromage frais maigre) ;
Prenez enfin une petite tranche de pain de 30 g, ou 100 à 125 g de pommes de terre, pâtes, riz ou céréales cuites (un petit ramequin).

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[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]Pour cuisiner, préférez les modes de cuisson les plus économes en corps gras (vapeur, four, micro-onde, gril, poêle à revêtement anti-adhésif). Vous pouvez utiliser pour la journée 1 cuillerée à soupe d'huile.[/FONT]

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]Pour assaisonner, choisissez le jus de citron, les fines herbes, la vinaigrette allégée (max. 2 cuil. à café par plat) ou la crème fraîche allégée (2 cuil. à café par plat).[/FONT]

Lundi