Chaise et table Ergonomiques ?

[Carine-ongles]

Bonjour, des conseils sur une chaise ou une table (forme, longueur, largeur ..) pour éviter les douleurs cervicales et épaules ?
J'ai prit une mauvaise position de travail et maintenant j'ai des douleurs.....
Je suis preneuse de tous les conseils !
Merci !