Régime -- > N° 1

[Love'Nails]

Première semaine de "Régime express"​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]Vous avez décidé de perdre quelques kilos avant l'été ? Cette première semaine de menu minceur est faite pour vous ! Faciles à réaliser, suivez à la lettre les repas proposés et surtout tenez bon ![/FONT]

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Adoptez cette première semaine de menus qui démarre dès le week-end. Midi et soir des repas hypocaloriques variés et équilibrés. A imprimer et à placer sur votre frigidaire ![/FONT]
Petit déjeuner :​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]Selon votre préférence, optez pour l'un ou l'autre de ces 2 petits déjeuners :[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]Petit déj. "classique"[/FONT] [FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]Petit déj."céréales"[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Tartine de pain complet (40 g) ou 2 petits pains suédois[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• 10 g de beurre allégé ou une portion de fromage fondu allégé[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Une tasse (200 ml) de lait écrémé ou un yaourt nature ou light aux fruits[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Un demi-pamplemousse ou un verre de jus d'agrume pressé[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Thé ou café au choix (sans sucre, avec aspartame si on le souhaite)[/FONT] [FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Un petit bol (5 cuillerées à soupe) de céréales non resucrées[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Un yaourt nature ou 125 g de fromage blanc maigre ou 200 ml de lait écrémé[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Une pomme râpée ou 150 g de fraises ou une pêche ou tout autre fruit en petits dés[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Thé ou café au choix (sans sucre, avec aspartame si on le souhaite)[/FONT]
Déjeuner et dîner :​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]Avant de consulter les différents menus, voici les quantités à appliquer à chaque repas. A suivre impérativement pour avoir des apports suffisants :[/FONT]​

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• En plat principal, prenez l'équivalent de 100 à 120 g de viande maigre ou de poisson (ou 2 oeufs) ;

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• 
  
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• Des légumes frais sont à volonté (ne les limitez surtout pas !) ;[/FONT]
  
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• Chaque repas contient au moins une crudité (légumes crus, salade ou fruit frais de 125 g environ) ;
• N'oubliez pas le produit laitier (40 g de fromage allégé à 30 % M.G. max., ou un yaourt nature ou light aux fruits, ou 100 à 125 g de fromage frais maigre) ;​
• Prenez enfin une petite tranche de pain de 30 g, ou 100 à 125 g de pommes de terre, pâtes, riz ou céréales cuites (un petit ramequin).[/FONT]
  
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[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]Pour cuisiner, préférez les modes de cuisson les plus économes en corps gras (vapeur, four, micro-onde, gril, poêle à revêtement anti-adhésif). Vous pouvez utiliser pour la journée 1 cuillerée à soupe d'huile.[/FONT]

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]Pour assaisonner, choisissez le jus de citron, les fines herbes, la vinaigrette allégée (max. 2 cuil. à café par plat) ou la crème fraîche allégée (2 cuil. à café par plat).[/FONT]​

Lundi​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]Midi -Soir[/FONT]​

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[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]Concombre râpé au yaourt[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Escalope de veau aux petits légumes [/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Une tranche de pain [/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Gelée de fruits aux abricots frais[/FONT]
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[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Salade pique-nique : 50 g de thon au naturel + 1 oeuf dur + mini-asperges + tomates + laitue + 4 cuillerées à soupe de maïs en grains[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Fromage frais en faisselle[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Un brugnon[/FONT]​

Mardi​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]Midi - Soir[/FONT]​

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[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Salade de tomate[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Filet de rouget en papillote[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Chou-fleur vapeur persillé[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Une tranche de pain[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Un yaourt nature[/FONT]
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[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Foies de volaille poêlés[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Pâtes fraîches auxchampignons et aux tomates[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Tomme allégée[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Cerises[/FONT]​

Mercredi​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]Midi - Soir[/FONT]​

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[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Cresson[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Grillade de porc maigre[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Carottes vapeur[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Une tranche de pain[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Fromage bleu allégé[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Une pêche[/FONT]
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[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Gaspacho[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Tartare de saumon et de truite fumés[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• 2 petites pommes de terre vapeur[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Salade verte[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Fromage blanc de campagne[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Salade de fruits frais[/FONT]​

Jeudi​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]Midi -Soir[/FONT]​

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[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Radis[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Steak haché grillé[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]•Courgettes vapeur persillées[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Une tranche de pain[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Fromage de chèvre frais[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Fraises[/FONT]
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[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Assiette de crudités[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Noix de St Jacques poêlées[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Épinards en branches[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Une tranche de pain[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Un yaourt aux fruits et à l'aspartame[/FONT]​

Vendredi​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]Midi - SOir [/FONT]​

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[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Melon[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Raie en gelée[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]haricots verts + pommes de terre vapeur + laitue persillée + vinaigrette allégée[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Un yaourt nature[/FONT]
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[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Jus de tomate[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Jambon à l'os[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Brocolis + crème fraîche allégée[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Une tranche de pain[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Tomme allégée[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• 1/2 mangue[/FONT]​

Samedi​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]Midi - Soir[/FONT]​

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[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Tomate garnie de fromage blanc aux herbes[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Filet de perche poêlé[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Fenouils braisés[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Une petite boule de sorbet aux fruits rouges + fraises[/FONT]
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[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Salade verte persillée[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Brouillade d'oeufs à la ratatouille[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Camembert allégé[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Une tranche de pain[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Une pêche[/FONT]​

Dimanche​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]Midi - Soir[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]Soir[/FONT]
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[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Jus de légumes[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Une merguez allégée + pintade rôtie[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Semoule à couscous et légumes[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Un yaourt aux fruits et à l'aspartame[/FONT]
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[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• menu spécial "coup de pouce"[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Un pamplemousse pressé[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• 200 g de fromage blanc maigre + fines herbes, sel et poivre[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]• Un petit pain suédois[/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]150 g de fraises[/FONT]​

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]Anne Laurent[/FONT]​

 

[sabrina7]

Re : Régime -- > N° 1

salut, j'ai vu que tu as mis la 2eme semaine.

tu as donc fini la 1ere?

as tu un résultat?

 

[Love'Nails]

Re : Régime -- > N° 1

Moi j'avoue je ne suis pas grosse du tout !

Et je ne fais que des régimes malheureusement .. ayant deja eu des problemes d'anorecxie ! Les régimes ce n'est pas trop pour moi .. Mais j'avoue je les essayé et chez moi ca fonctionne
mais faut faire du sport aussi !!

Ps : Je suis végetarienne donc moi ce n'est que du poisson que je mange !!
Je suis Anti- Porc .. donc ne faite pas attention dans ce regime tout est mis pour tout le monde .. le miens et un peu moins complet car je ne mange pas tout comme tout le monde .. Je suis assez difficile hi hi !

salut, j'ai vu que tu as mis la 2eme semaine.

tu as donc fini la 1ere?

as tu un résultat?

 

[sabrina7]

Re : Régime -- > N° 1

ok merci pour ta réponse

 

[Love'Nails]

Re : Régime -- > N° 1

De rien Sabrina ;-)​

ok merci pour ta réponse