Les special K c'est du sucre rapide, car ce sont des cereales qui ont été cuites et recuites... Les molécules d'amidon ont éclaté... donc ça se digère super vite et ça passe vite dans le snag, résultat : la glycémie augmente, ça donne faim et ça augmente le stockage... si tu as un petit creux : dna ton frigo fais toi un coin "grignotage" avec des radis, du jambon de poulet... tu peux aussi manger une petite pomme et un yaourth nature. Sépare ta ration de calories en 3 repas + 2 colations. Si tu grignotes c'est que tu ne manges pas comme il faut.... Au petit déj prends un bol de fromage blanc o% avec de l'edulcorant si tu veux + une petite pomme et un grand verre d'eau. à 10h prends une petite tranche de pain complet et une boisson chaude. A midi c'est viande blanche grillée + légumes vapeur ou à l'étouffée à volonté (lâche toi!!!!) (sauf maïs, carottes, Pommes de terre car souvent ils sont trop cuits donc sucres rapides...) + 1 yaourth nature, à 16 h pomme + yaourth ou pain complet, et le soir c'est à nouveau viande blanche (ou poisson) + légumes (ou grande salade mais attention à la sauce !!!) + yaourth nature. Si tu fais de la rétention d'eau, fais attention à ne pas trop manger de légumes le soir (en consommant trop de sels mineraux d'un coup, le corps a besoin de liquides pour les diluer, donc il va faire de la rétention d'eau) et remplace les par 3c à soupe de féculents cuits + 2 c à soupe de légumes cuits.
ça a tres bien marché pour moi, j'espère que ça t'aidera.... surtout évite de manger tout ce qui peut faire grimper ta glycémie en dehors des repas (frui seul, bonbon, etc....). Si tu craques pour un bonbon, essaies de le garder pour 10h avec ta colation et réduit la portion de fruit ou de pain. Si tu manges un fruit, mange toujours un bout de pain complet (jamais blanc) ou un laitage maigre avec (ça aide à reguler la gycémie qui a tendance à s'affoler quand on mange quelque chose de sucré). Comme ça tu éviteras les fringales !! et si jamais tu as une grosse faim : commence par une grosse tasse de boisson chaude.
