Défi sport toutes ensemble???

Re : Défi sport toutes ensemble???

laetitia42800 a dit:
vertebre de deplacer
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t as ete voir un bon osteo? Ca se replace et justement avec des exercices leger pour remuscler ton dos, ça limite ce genre d incident, avant demande l avis à ton doc mais je pense qu il te dira comme moi. Surtout soigne toi avant de faire du sport, ça peut agraver les choses sinon.
 
Re : Défi sport toutes ensemble???

quand tu fais des abdos LALYLY il faute qsue tu rentre ton ventre en faisant les exercices sinon cela ne donne rien "il faut rentrer son nombril" et fire des exercies pendant au moin 20 moins tu brules les graisses a partir de ce temps
 
Re : Défi sport toutes ensemble???

Rim a dit:
Moi je propose de prendre une photo de la partie du corps que vous aimez le moins (sans obligation de la poster.) et d'en reprendre une tous les 15 jours. L'évolution devrait aider dans les moments de découragement, voir la progression ça aide.
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ou alors le test du jeans on perd facilement 1 taille en faisant du sport régulièrement mais pas focement du poids puisque l' on prend du muscle qui est plus lourd que la graisse ou prenez vos mesures avec un metre de coutuirère et vous verrez la différence
 
Re : Défi sport toutes ensemble???

vava76 a dit:
quand tu fais des abdos LALYLY il faute qsue tu rentre ton ventre en faisant les exercices sinon cela ne donne rien "il faut rentrer son nombril" et fire des exercies pendant au moin 20 moins tu brules les graisses a partir de ce temps
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Ca depend 10 mn pour l entretient et 20 mn pour faire fondre et sculter et il faut commencer doucement des petites series de 5 avec un bon temps de recup. Quand au fil des jours d entrainement, tu voies que tu ne peines plus pour les faire, tu reduits ton temps de pose et tu rajoutes 1 abdo de plus etc.... apres tu peux travailler le temps que tu veux sans avoir mal et peu de temps de recup mais là j avoue que c est niveau compét
 
Re : Défi sport toutes ensemble???

je vous laisse les filles, je profite que mes nains soient à l ecole pour me poser, chui patraque rhino
 
Re : Défi sport toutes ensemble???

lafrogette a dit:
46kg c est pas gros mais tu peux avoir une petite masse graisseuse au niveau des hanches c est le probleme de la femme.Pour l alimentation je te conseille de faire un bon ptit dej(café, thé, choco avec tartines beurrées, confiture voir oeufs sur le plat et un laitage, le midi " tout est permis" il faut bien mangé, un repas, biensur sans exces et eviter les snacks " macdo, sub way etc" le soir il faut peu manger pour que la digestion se fasse bien et pour eviter de faire du "gras". Donc salade, jambon dinde, yaout, soupe, leger quoi.
Pour tes hanches, avant de faire des exercices, il faut muscler ta ceinture abdominale et dorsale, ça evite d avoir mal car les muscles des fesses et du dos communiquent et comme on ne muscle pas que cette partie on fait les abdo aussi. Il faut marcher le plus possible, monter et descendre des escaliers, vélo aussi qui est le must pour le fessier et hanches.
J espere que j ai pu t aider et comme je l ai dit avant la methode LAFAY est terrible, c est un progamme que tu personnalise et qui est super efficace. Le probleme chez nous les femme c est le manque de motivation quand on est seule. Perso je me motive avec un bonne playlist, et c est parti
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moi pour me motiver j'ai inscris ma fille de 15 a&ns avec moi dzns une salle de remise en forme comme cela on se motive toutes lesz 2 quand un flanche l'autre la pousse nous y allons 3 fois la semaine voir quatre fois pendant 1h30 env. ensuite on rentre de la salle a pied et cela nous fait 30 mn aller retour en plus et on a une forme olympique depuis et une super peche
 
Re : Défi sport toutes ensemble???

lafrogette a dit:
Des que tu as faim, boie un grand verre d eau, ça coupe la faim. Quand tu manges, mastique bien les aliments et surtout une regle d or pour ne pas gonfler, ne pas boire pendant le repas, avant et apres et que de l eau. Si tu as besoin je suis la. Encienne "grosse" 1m60 pour 80kg je suis passé à 56kg et j ai 3 titis. Je suis au taqué de la muscu et equilibre alimentaire. Mes references pour garder la forme, la methode LAFAY et kinect, pas de graisse pas de sucre. Ceci n est pas un regime, voilà ma louloute, si ça peut t aider
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merci pour les tuyaux! ^^ moi j'suis une ancienne maigre et j'veux surtout pas le redevenir lol donc c'est pour ça qu'il faut que je fasse du sport. aujourd'hui je m'inscris en salle de sport! :drow:
 
Re : Défi sport toutes ensemble???

surtout faire trés attention a la position pour les abdos pas ce crispé au niveau du dos et de la nuque, pour cela va sur you tube des videos trés interressantes pour les positions avec des coachs
 
Re : Défi sport toutes ensemble???

Coucou les filles!!
C'est super de voir des gens motivés, et aussi d'avoir des "pro" de la muscu et de la diététique sur ce fofo, ça nous évitera surement de faire des erreurs stupides!! Je connais la méthode Lafay, j'ai les bouquins (homme et femme).

Un autre conseil: il faut bien s'étirer, avant et après le sport. C'est le secret des danseuses pour avoir des muscles longs, fins et élégants!
 
Re : Défi sport toutes ensemble???

Une danseuse confirme...et pour éviter les courbatures aussi
 
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