Re : Qui connait le regime Dukan
des petites précisions!!!! a imprimer!!!!
ALIMENTS
*AUTORISES* DANS LE REGIME DUKAN***********
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(Infos provenant, du livre je ne sais pas maigrir du Docteur Dukan, édité en lan 2000 et plusieurs fois réédité, et du site de caoching et renseignements en ligne personnalisés. <<< + Les Recettes Dukan. <<< + La Méthode Dukan Illustrée (vous trouverez les aliments tolérés entre parenthèses, dans ce dernier, sur chaque recette si il y a lieu. Ne vous attendez pas à une liste !).
-Son davoine (pas les flocons) 2 cuillères à soupe rases, et Son de blé (pour le transit) 1 cuillère à soupe rase par jour !
Recette de la galette Dukan : Pour 1 personne et par jour :
Mélanger dans un bol une 1 cuillère à soupe de son de blé, 2 cuillères à soupe de son d'avoine, 1 cuillère à soupe de fromage blanc 0%, et 1 uf (2 pour une galette plus moelleuse). Huiler une poêle antiadhésive à laide dune goutte dhuile sur un Sopalin.
Faire cuire la galette 2 minutes ou jusquà ce quelle se décolle de la poêle puis la retourner comme une crêpe et faire cuire lautre côté. >>>>>>Vous avez plein de recettes sur le Forum. >>>>> Post : ** Son davoine, pains, galettes, desserts et recettes Dukan **.
N.B. : Possibilité de la faire avec uniquement le blanc d'oeuf en cas de cholestérol. Peut être dégusté sucrée avec édulcorant et arômes ou salée en rajoutant des herbes et épices diverses.
- Agar-agar (magasin bio, pharmacie, certaines épiceries, magasins asiatiques, sur Internet). Vous avez un post sur le Forum : ** tout savoir sur lagar-agar **
- Gélatine (contient du porc).
- Konjac (non reconnu Dukan, mais 0% de calorie comme lagar agar, et existe en vermicelles, qui prennent la saveur des plats) Post : tout savoir sur le Konjac 0 calorie.
- Tofu soyeux (caillé de lait de soja fermenté) prend la saveur des plats. (Voir sur le Forum, le post : ** le tofu et recettes **.)
- Maïzena <<<autorisée par le Doc. : 1 cuillère à soupe rase par jour. (Si vous navez pas beaucoup de poids à perdre 2 cuillères à soupe sont acceptées).
HUILE :
-de paraffine, goût noisette ou estragon (uniquement en pharmacie Marque RESTRICAL), nocive en cuisson, donc juste pour lassaisonnement. >>>>>Toutes les autres sont interdites.
BOUILLONS CUBES :
-dégraissés uniquement (buf, volaille, légumes, etc).
SEL :
-il est à employer modérément, surtout en cas de tendance à la rétention deau (il en existe des réduits en sel, mélangé avec des épices, et des faux sels en pharmacie).
MOUTARDE de Dijon, de Meaux, à lAncienne :
-5 calories par cuillère à café, dont 6 g de protéines au 100g. Sur
BienManger.com - Epicerie fine et produits du terroir vous trouverez dautres moutardes moins connues, mais autorisées par le Docteur Dukan.
POIVRES :
-Tous : gris, blanc, noir, rose, vert.
VINAIGRES, tous:
-balsamique,
-cidre,
-framboise,
-de vin, aromatisé à lestragon, et moins connu le vinaigre aux tomates confites
-dalcool
Mettez-en partout car il aide à maigrir, surtout le vinaigre, de cidre.
AROMES NATURELS :
-pour vos desserts : Pawizz, sur Internet, et sur la boutique du Doc. Dukan.
SUCRES de synthèse :
-Tous les édulcorants, et surtout hermesetas liquide et poudre <<<pour la cuisson. (en grande surface).
1 / - HERMESETAS POUDRE :
Dosage : 1 cuillerée d'Hermesetas Cuisine, édulcorant en poudre, il sucre exactement autant que 1 cuillerée de sucre, avec 90 % de calories en moins.
-100 g de sucre = 10 g d'édulcorant en poudre Hermesetas (l'édulcorant en poudre Hermesetas est 10 fois plus léger que le sucre).
-le sucre, et l'édulcorant en poudre Hermesetas, ont le même volume, mais pas le même poids).
2 / - HERMESETAS LIQUIDE :
Dosage : 1 cuillère à café (environ 5 ml) = 10 cuillères à café de sucre normal (environ 50 g).
- 10 gouttes = 1 morceau de sucre normal.
CONDIMENTS/AROMATES :
- Cornichons (1 calorie par cornichon), câpres, variantes de légumes, petits oignons
- Ail, oignons frais et secs, échalotes
LES EPICES et HERBES AROMATIQUES, fraîches ou en poudre :
-coriandre, persil, basilic, menthe, estragon, ciboule et ciboulette, sauge, romarin, thym, laurier, fenouil, gingembre, céleri et sel de céleri, cerfeuil, origan, aneth, anis et anis étoilée (badiane), piment de Cayenne, cannelle, muscade, 5 parfums, carvi, curcuma, cumin, ras el hanout, paprika, safran, vanille (bâtonnets en poudre non sucrés), clous de girofle, citronnelle, Gardamome
LES FRUITS :
- La RHUBARBE est le seul fruit autorisé jusquà la fin de la conso (fraîche lété, sinon en surgelé chez Picard)
-le citron, uniquement en <<<assaisonnement léger.
LES DESSERTS (du commerce) :
-Alsa sans sucre, Flan de France, Bio-flanMagasin bio à cuisiner avec lait écrémé et édulcorant.
LES SAUCES :
- la sauce soja très salée, éviter den abuser si vous êtes sujet à la rétention deau (préféré le Tamari avec 25% de sel en moins) - SOJA LIGHT marque AMOY, chez Carrefour !
- le Nuoc-mam
- sauce tomate : pour le coulis, la référence est Heinz. Pour la sauce tomate choisissez de la sauce naturelle sans huile : Buitoni, Panzani, Heinz, Jardin-Bio, Emile Noël. Les tubes sont pratiques pour les célibataires. Pour les conserves de tomates concassées, de pulpe de tomates, de tomates entières en boîtes, il existe également des naturelles au basilic, le choix est large. Toujours bien lire la composition !
- Sauce Worcestershire (pour le tofu).
LES BOISSONS (1 litre et demi par jour minimum) :
- Toutes les eaux, même celle du robinet, HEPART pour le transit.
- Eaux aromatisées 0% de calorie Contrex Aromatisée (Menthe Citron, Mure Framboise, Citron Vert Pamplemousse...),
-Taillefine 0% (Mangue Passion, Fraise Framboise, Pamplemousse Thé Vert),
- Vittel Sans Sucre,
- Perrier nature (Citron, Citron Vert, Framboise).
-coca light et Coca zéro, 1 à 3 canettes <<<maxi par jour
- ... light et les sodas light 0% de calorie 1 à 3 canettes <<<maxi par jour
-Schweppes light, Taillefine fizz, Contrex frisson. *** Lidéal est 1 à 3 canettes maxi par jour ***.
Light signifie 1 calorie par verre !
-Sirop Tesseire 0 % Sans sucre, ********** << Soit 10 cl <<Pour un litre deau ! *********
<<<.Ne pas confondre avec allégé qui contient du sucre en faible quantité, et qui est interdit il ne faut pas qu'il y ai plus de 0.5 g de glucides pour 100ml.
TOUS LES THES :
-1/ Les thés blancs sont des thés de Chine, forts en théine au goût de raisin mûr qui en font l'un des thés les plus raffinés du monde.
-2/ Les thés verts japonais, non fermentés et roulés à la main, moins riches en théine mais très denses en tanins.
-3/ Les thés noirs sont des thés indiens fermentés et torréfiés.
LES TISANES :
-Pour les jambes lourdes : queues de cerises, feuilles de vigne rouge, cassis et myrtilles.
-Pour la détente et le sommeil : tilleul, camomille, oranger.
-Pour la digestion et le ballonnement : verveine, menthe, anis vert.
-Pour le raffinement et la nature : rose, jasmin, violette.
-Pour la gourmandise : orange saveur pain d'épices, réglisse, fruits rouges et même poire caramel.
-les infusions de thym, antiseptique, dépurative. Il a bien des vertus !
-Le café
LES LAITAGES / et FROMAGES : (Pas plus d1 Kg par jour).
- lait écrémé à 0% de matière grasse ***frais ou longue conservation 1 /4 de litre par jour (voir 1 / 2 L si vous navez pas de stagnation).
- lait écrémé à 0% de matière grasse ***en poudre.
- fromage blanc nature 0% en attaque, et aromatisé à 0% dès la croisière, TOUS DEUX bénéficient de la mention A VOLONTE . Les fruités (contenant des morceaux de fruits ne sont pas autorisés !).
- faisselle nature à 0% de matière grasse Rians .
- yaourts nature 0% en attaque, puis dès la croisière yaourts aromatisés citron 0%, coco 0%, vanille 0%, ou litchi A VOLONTE . Les yaourts contenant des fruits sont non autorisés.
- petits suisses nature 0%.
- Carrés frais Gervais nature et ail et fines herbes à 0% de matière grasse.
- la Ricotta est autorisée à raison de 30 g par jour.
LES CONSERVES de Protéines :
-thon au naturel
-saumon au naturel
-crabe au naturel (crabe Russe Chatka)
-colin au naturel
-noix de st. Jacques au naturel
-moules au naturel, au vinaigre, à la niçoise, à la catalane.
-maquereau au naturel, au vin blanc, moutarde, citron, tomate. (Connétable et Saupiquet).
-sardines au naturel
-foie de lotte (chez Bien manger sur Internet) la Boîte de 120g à 3,50 Euros.
-ufs de lump, de truite, de saumon
LES ALIMENTS SOUS VIDE (blisters) :
-jambon blanc dégraissé, découenné et allégé à 2 ou 4 % de matière grasse (il en existe réduit en sel). *** le jambon dégraissé est autorisé ***. >>>>>Le jambon de porc non dégraissé.... >>>>est un écart.
-jambon de dinde
-jambon de poulet
-viande des grisons (buf séché, dégraissé)
-Surimi : les bâtonnets de SURIMI <<< (*** 8 bâtonnets << maxi ***) contenant du poisson ou des produits de la mer >>>, Donc regardez les étiquettes !
-saumon fumé (sans toasts)
-hareng, haddock, truite, anguille, ou tous les poissons gras du même type sans huile.
>>> A exclure en cas de stagnation, ou de rétention deau.
LES VIANDES et VOLAILLES :
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LE BUF :
-le buf : tous les morceaux à rôtir ou à griller sont autorisés :
-Bavette,
-Aloyau,
-Rumsteak,
-Hampe,
-Onglet,
-Aiguillette,
-le filet,
-le faux filet,
-le rosbif,
-et les morceaux du boucher, ceux qu'il se réserve pour lui : Poire, Araignée, Merlan
-Le steak haché est un matériau facile pour le régime, car il se prête à de multiples préparations : du steak tartare, aux boulettes, aux keftas marocains, etc
-Préférer, le steak haché à >>>> 5% en attaque, et entre >>>>5 et 10% en croisièrele 15% est trop gras surtout en attaque.
>>>>Sauf : lentrecôte et la côte de buf. Le gîte de noix.
LE VEAU :
-lescalope,
-le rôti de veau,
-et la côte de veau est autorisée si vous vous débarrassez de la panne grasse qui lentoure.
LE CHEVAL :
-tous ces morceaux sont autorisés
>>>Sauf : la hampe
LE LAPIN :
-tous les morceaux débarrassés de tout le gras + le foie et les rognons du lapin.
LES VOLAILLES : >> sans leur peau !
-le poulet,
-et le coquelet,
-la dinde et dindonneau,
-la pintade,
-le pigeon,
-la caille,
-ainsi que les blancs, les cuisses,
-les escalopes >>> mais pas les ailes.
-Les gibiers dair ou deau : le faisan, le perdreau, et le canard SAUVAGE. Toujours Sans la peau !
>>>Sauf : les volatiles à becs plats : oie et canard.
DIVERS (site de caoching) : Ne sont pas à manger à volonté, mais peuvent vous permettre de varier.
-Marcassin,
-Sanglier,
-Cerf,
-Biche,
-Chevreuil,
-Kangourou,
-Bison,
-steak dAutruche,
-cuisses de Grenouille,
-Lièvre.
<<< A partir du moment où, >>>>>>>&g t;ils ne sont pas cuisinés en sauce.
LES ABATS :
-les foies : de veau, de boeuf ou de volaille.
-les langues de veau et agneau, peu grasses, sont autorisées ainsi que la pointe de la langue de boeuf.
-les rognons
LES FRUITS DE LA MER COQUILLAGES - LES CRUSTACES MOLLUSQUES (tous) :
-Les crevettes roses et grises,
-les gambas,
-le crabe,
-le tourteau,
-laraignée de mer,
-les langoustines,
-la langouste,
-le homard,
-le calamar, la seiche, poulpe, les soupions,
-les bigorneaux, les bulots,
-les coquilles Saint-Jacques, les noix de pétoncles
-les Huîtres, coques, palourdes, moules, praires, oursins
LES POISSONS (tous):
-La sole,
-la limande,
-la lotte,
-le colin,
-le lieu,
-le cabillaud,
-le merlan,
-la dorade,
-le loup ou bar,
-le rouget,
-la truite,
-le saumon,
-le thon,
-le maquereau,
-les sardines,
-le requin,
-le congre,
-le turbot,
-le Saint-Pierre,
-et les poissons fumés (saumon, haddock, truite, anguille).
LES ALGUES, fraîches ou déshydratées :
-Iziki
-Kombu bretonne et royale
-Wakamé
-Nori
-Dulse
-Laitue de mer
-Haricot de mer
-La salicorne (n'est pas une algue)
-La spiruline est une algue originaire des eaux douces de hautes altitudes. (Voir sur le Forum le post : ** perte de cheveux ** (la spiruline est un remède, pas un médicament).
LES UFS, de poule et de caille (pas de canard) :
-Sous toutes leurs formes : coque, sur le plat, brouillés, en omelette, durs, mollets, pour toutes les préparations de vos plats, et desserts : galette au son davoine, flan aux ufs, île flottante sous réserve de ne pas avoir de cholestérol (faire une prise de sang avant de commencer le régime).
LES LEGUMES dès la phase de croisière : PL
-tomates,
-concombre,
-radis,
-chou rouge,
-chou vert,
-chou fleur,
-chou chinois,
-chou de Bruxelles,
-brocoli,
-choucroute <<nature (magasin bio, à cuisiner vous-mêmes),
-épinards,
-asperges,
-poireaux,
-champignons,
-haricots verts et beurre (jaune),
-courgettes,
-poivrons,
-aubergines,
-céleri branches,
-fenouil,
-endives,
-salades,
-blettes,
-artichaut,
-oignons,
-cur de palmier,
-germes de soja (ne pas manger de graines non germées)
-et même carotte, potiron, céleri rave à condition de ne pas en consommer à chaque repas, plus sucrés, sans rivaliser avec la betterave, qui est aussi autorisée.
PROTIFAR :
La poudre de protéines est recommandée par le docteur Dukan pourvu qu'elle soit constituée <<< d'au moins ** 95% ** de protéines >>>. Celle-ci est à utiliser dans les préparations, >>> mais pas à la place d'un repas !
Elle doit donc être utilisé dans le cadre du régime uniquement pour la confection des repas comme crêpe, milk-shake, crème parfumée intégrée dans les gâteaux (type macarons), etc A noter qu'une fois cuite, elle donne souvent un aspect un peu caoutchouteux aux aliments.
Les poudres de protéines destinées à faire sécher sont préconisées. Celles >>>>à bannir complètement du régime sont celles des sportifs destinées à prendre de la masse musculaire. Quand on parle de sèche, on parle dun processus qui vise à perdre le plus de graisse possible tout en conservant le plus de masse musculaire. Seules la diminution des apports en glucide et en lipide, et l'apport dans le sens contraire, de protéines peuvent contribuer à cette sèche.
Les poudres de protéines à utiliser doivent donc être quasi-exempte de glucides et lipides, et constituées dans leur quasi-totalité de protéines.
Les marques de poudres recommandées par le docteur DUKAN sont : NESTIVAL et PROTIFAR que l'on peut trouver en pharmacie et/ou parapharmacie.
La poudre de protéine PROTIFAR PLUS de NUTRICIA est beaucoup plus pratique que la Nestival étant donné qu'elle supporte la cuisson (contrairement à la Nestival qui s'utilise dans les préparations froides uniquement)
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*** TOLERES *** DANS LE REGIME DUKAN***********
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<<<<<< Les TOLERES sont à prendre à raison *** de DEUX, par jour, uniquement ! ***
>>>>>>Sauf en phase < dATTAQUE ou, en < STAGNATION.
- 1 à 2 yaourts 0 % aux fruits, sans sucre, par jour.
- 1 cuillère à soupe de crème Bridelight , ou Elle et Vire à 3% uniquement, par jour.
- 1 yaourt de soja par jour.
- 2 cuillères à soupe de crème de soja par jour.
- 1 verre de lait au soja par jour. (Sauf, pour les personnes intolérantes au lait de vache).
- 40 g de cancoillotte à 5 % maximum par jour. Livre de recettes Dukan page 124.
- 30 g de fromages à moins de 6% sur poids sec par jour. Weight-Watchers a sorti du râpé à 5 % de matière grasse.
- 1 cuillère à soupe maïzena par jour. Livre de recettes Dukan page 129. Peut être remplacée par de lAgar-agar
- le ketchup : Si vous en avez envie ou besoin, 2 cuillères à soupe rases sont TOLEREES. Sauf en période dattaque.
Au delà, je vous conseille soit le Ketchup sans sucre ni additifs, Bio Danival les 500 g à 4,45 euros. (ou similaire).
** Soit encore mieux, de le faire vous-même en partant d'une sauce tomate ou d'un coulis (4 boîtes + 8 tasses d'oignons + 1,5 litre de vinaigre de vin + 6 cuillères à soupe de Hermesetas liquide + 2 cuillères à soupe d'épices à marinade Ducros
Mélangez le tout et laissez cuire à feu doux couvert 5h puis placez en pots stérilisés. **
- Cacao dégraissé, non sucré à 11 % de MG est autorisé sur le site pour <<<1 cuillère à café rase. (Magasin bio, Internet (le mien, Marque Bonneterre). - 1 cuillère à café de cacao dégraissé, NON SUCRE <<<par jour.
Composition au 100g :
- 245 kcal
- protéines 20.40 g
- glucides 15.6 g dont sucre 0
- ***** lipides 11 g Maximum ***** dont saturé 6.9 g
- Sodium 0.02 mg
- fibres 32.1 g
- magnésium 456 mg
- calcium 723 mg
- antioxydants 42 mg
Lun des plus maigre du Marché ! Si vous trouvez mieux, cest parfait ! (Le Van Houten, ou autre est interdit, si il y a + de 11 % de matière grasse).
-Lalcool en cuisine :
- du vin blanc,
- rouge,
- rosé,
- cognac,
- Madère
Cuit : <<<3 cuillères à soupe <<<par jour. Ne pas couvrir, pour laisser sévaporer lalcool.
- 3 gouttes d'huile (tournesol, olives) sur poêle siliconée ou anti-adhésive puis passage de Sopalin. On peut sen passer, je nen utilise jamais !
- 2 saucisses de volaille bio par jour (bien lire les étiquettes)
- 2 sortes de bonbons, sans sucre de la marque Ricola , à raison de 4 maximums par jour. Attention uniquement les parfums :
-Cassis Menthe
-Citron mélisse
car ceux-ci ne contiennent pas de Sorbitol.
-les chewing gum Les chewing-gums édulcorés (max. 10/jour) exclusivement à l'aspartam ou sinon :
- Sweet Gum (Hollywood) parfum menthe douce et parfum vanille.
- Sweet Gum (Hollywood) parfum mûre douce et parfum melon
- Sweet Gum (Hollywood) parfum citron vert et parfum fraise
- Sweet Gum (Hollywood) parfum pêche et parfum framboise
- Airwaves menthol & eucalyptus
- Freedent menthe forte
- Freedent menthe givrée
- Frisk whithe menthe verte
- Chewing gum green fresh Chlorophylle (Hollywood)
- Chewing gum Blancheur parfum Plantes des Montagnes (Hollywood)
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<<< Quelques petits trucs, à savoir ou à revoir :
-Huile de paraffine, en pharmacie aromatisée estragon ou noisette le flocon de 500 ml, environ 10 Euros.
-Rhubarbe, même en phase dattaque et PP en toutes saisons, *chez Picard* en paquet d1 kilo surgelé, contre la constipation, et le seul fruit autorisé en Attaque, en PP et en PL.
-Son davoine (pas en flocons) et son de blé ! En magasin Bio ou à commander sur Internet ! De préférence, le matin ou le midi !
-Agar-agar (poudre, plus pratique), en magasin Bio, sur Internet, en pharmacie ou dans quelques épiceries ! Remplacer les feuilles de gélatine par de l'agar agar, pour toutes vos préparations. C'est un gélifiant mais aussi un épaississant, mode demploi sur le post !
-Cacao dégraissé non sucré, cest une cuillère à café par jour = 1 toléré ! (BONNETERRE, magasin bio). Lun des plus dégraissé du marché CACAO MAIGRE BONNETERRE (magasin BIO ou Internet) - Sa composition, 245 kcal protéines 20.40 g glucides 15.6 g dont sucre 0 lipides 11 g dont saturé 6.9 g Sodium 0.02 mg fibres 32.1 g magnésium 456 mg calcium 723 mg antioxydants 42 mg PRIX : 4.50 euros (environ).
-Pour la constipation : tisanes Herbesan, Microlax, suppositoire à la glycérine, en pharmacie, et tisane Richter dans les magasins ... asiatiques . Attention, ne pas en abuser, voir votre pharmacien ou médecin habituel !
-Sauce Soja avec 25 % de sel en moins : le TAMARI (vous le trouverez sur Internet). Ou la sauce : SOJA LIGHT marque AMOY, chez Carrefour ! (Vous avez également droit au Nuoc-mam, mais très salé).
-Arômes PATIWIZZ, en vente sur Internet ! Pour varier le goût de vos recettes, quelques gouttes seulement.
<<< Pour vous simplifier la vie, en cuisine ! Vous trouverez chez L. Price, des sachets surgelés de 200 g à 250 g :
-dail haché (simple)
-dail et de persil hachés
-de léchalote hachée
-de la ciboulette hachée
-du basilic haché
-de loignon émincé (mais lui, vous le trouvez partout)
<<<Conseils :
-Evitez de manger trop de blisters (sous vide) : jambon blanc, de dinde ou de poulet, de surimi, de saumon fumé, ou autres !
-Voici ce que dit le Docteur Dukan en cas de stagnation : < Faire 2 jours PP de suite - < 45 minutes de marche pendant 2 jours - < boire 1 litre eau, et pas plus - < manger aussi peu salé que possible ! Merci Lolie.
-Privilégiez le thé vert, le thym et leau dHépar de préférence (bonne pour le transit). Pour les bulles, préférez ST. Yorre, qui a un intérêt pour la santé !
-Cuisinez : même des choses simples et rapides (en quantité suffisantes, pour ne manquer de rien en cas de fringales, les congélos et micro-ondes aident bien !), préférez le blanc de poulet au jambon de poulet par exemple ! Faites vous des papillotes au four, les légumes et poissons à la vapeur, mangez des fruits de mers, des crevettes ou autres. Mettez des épices et des herbes fraîches dans votre cuisine ! Diversifiez autant que possible, les aliments et les goûts. Prenez des idées sur les recettes du forum, puis aménagez vos propres recettes à la mode Dudu !
-En PL, mangez 200 à 300 g, à chaque repas, de légumes autorisés : tomates, concombre, radis, chou rouge, chou vert, chou fleur, chou chinois, chou de Bruxelles, brocoli, choucroute nature (magasin Bio), épinards, asperges, poireaux, champignons, haricots vert et beurre (jaune), courgettes, poivrons, aubergines, céleri branches, fenouil, poireaux, endives, salades, blettes, artichauts, oignons, curs de palmier, germes de soja (ne pas manger de graines non germées) et même carottes, potiron, céleri rave à condition de ne pas en consommer à chaque repas car ils sont plus sucrés, sans rivaliser avec la betterave.
-Pesez-vous, 1 fois par semaine, pour la récap ! Et si vous en avez envie, une petite vérification entre deux !
-Mangez et boire *** froid ***, vous fait brûler plus de calorie !
-Les petits tuyaux de **** Tanie **** qui viennent de ses années d'expérience sur le sport et la perte de poids:
**** Pour perdre du gras durablement le mieux est de faire la marche rapide tous les matins à jeun (30min): 4 kg en 10 jours la dernière fois!
**** Et pour la cellulite et la peau douce: 2 gommages avec un gant humide par semaine (l'exfotonic de L'Oréal et le mieux!) + de la crème fortement dosée en caféine (Le liérac est pas mal) + du sport ... et vous verrez les résultats dés la deuxième semaine...
*** Les journées BLANCHES ne font pas parties du régimes DUKAN ! Donc, attention ! Si vous suivez bien les consignes, sans faire décarts, vous nen aurez jamais besoin ! Si vous faites exceptionnellement un écart 2 jours PP normaux mais strictes suffisent, et reprenez votre alternance.
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