IleLuZion
Membre récent
Re : a toute celle qui veulent commencer la chrono-nutrition!
oui on s'est croisé avec nos messages alors :happydance:
bon pas evident tu es entre deux tailles je vais te donner les données pour 1m60 :wink2:
alors pour 1m60 :
PETIT DEJEUNER : ( feculent graisse)
- 80g fromage
- 60 g Pain
- 10 a 20g beurre
- boisson chaude
( - 1 oeuf et 80 g de charcuterie si matinée longue )
on peut remplacer le pain et le beurre par un croissant
on peut aussi faire des recettes ( croques monsieur , croissant au jalbon fromage ... )
DEJEUNER : ( proteines feculent )
- 25 cl de feculent ( un petit bol )
- 220 g de viande rouge
ou
- 270 g viande blanche
ou
- 240 g charcuterie
- 3 oeufs
possibilité de prendre par exemple moitié charcuterie 120g en entrée + moitié viande rouge 110g + feculent en plat
pas de dessert en revanche pour le gout sucré on peut prendre un thé aux fruits ou un café
GOUTER : ( sucres et fruits ) 1+2
1) - 30g chocolat noir
ou
- 1/2 petit bol de graines non salées ( pistache cacahuete amande noisette noix ...)
ou
- 1/2 bol d'olive
ou
- 1 avocat vinaigrette
2) - 1 bol de fruits frais
ou
- 1/2 bol de fruits secs ( abricots raison figue dates pruneaux ... )
ou
- 2 pommes cuites avec du miel ou de la confitures ou du sirop d'erable
ou
- 2 grands verres de jus de fruits
on peut par exemple faire un poire au sirop (1 ) avec du chocolat (2) ...
DINNER : (Proteines et legumes )
- Poisson et fruits de mer a volonté
- 120 g de viande maigre ( volaille )
- 1 petit bol de legumes verts ( cuits ou crus ou en soupe )
chaque semaine 2 repas joker sont permis ( plus un joker en laitage )
moi je rajoute un laitage le soir ce qui n'empeche en rien la perte de poids
mais la je vais remplacer par un yaourt au soja qui est autorisé la midi et le soir au moment des proteines
1.56cm pour 57.500 voir 58 kg
oui on s'est croisé avec nos messages alors :happydance:
bon pas evident tu es entre deux tailles je vais te donner les données pour 1m60 :wink2:
alors pour 1m60 :
PETIT DEJEUNER : ( feculent graisse)
- 80g fromage
- 60 g Pain
- 10 a 20g beurre
- boisson chaude
( - 1 oeuf et 80 g de charcuterie si matinée longue )
on peut remplacer le pain et le beurre par un croissant
on peut aussi faire des recettes ( croques monsieur , croissant au jalbon fromage ... )
DEJEUNER : ( proteines feculent )
- 25 cl de feculent ( un petit bol )
- 220 g de viande rouge
ou
- 270 g viande blanche
ou
- 240 g charcuterie
- 3 oeufs
possibilité de prendre par exemple moitié charcuterie 120g en entrée + moitié viande rouge 110g + feculent en plat
pas de dessert en revanche pour le gout sucré on peut prendre un thé aux fruits ou un café
GOUTER : ( sucres et fruits ) 1+2
1) - 30g chocolat noir
ou
- 1/2 petit bol de graines non salées ( pistache cacahuete amande noisette noix ...)
ou
- 1/2 bol d'olive
ou
- 1 avocat vinaigrette
2) - 1 bol de fruits frais
ou
- 1/2 bol de fruits secs ( abricots raison figue dates pruneaux ... )
ou
- 2 pommes cuites avec du miel ou de la confitures ou du sirop d'erable
ou
- 2 grands verres de jus de fruits
on peut par exemple faire un poire au sirop (1 ) avec du chocolat (2) ...
DINNER : (Proteines et legumes )
- Poisson et fruits de mer a volonté
- 120 g de viande maigre ( volaille )
- 1 petit bol de legumes verts ( cuits ou crus ou en soupe )
chaque semaine 2 repas joker sont permis ( plus un joker en laitage )
moi je rajoute un laitage le soir ce qui n'empeche en rien la perte de poids
mais la je vais remplacer par un yaourt au soja qui est autorisé la midi et le soir au moment des proteines
