Et bien on peut déjà garder la base de ta boisson du matin sauf (bah oui si y'avait pas un sauf on se marrerait moins
) ton chocolat en poudre tu le remplace par du chocolat en poudre bio dégraissé
j'achète celui là perso :
http://www.amazon.fr/Abbaye-sept-fons-Cacao-ajouté-boîtes/dp/B003PW50B4/ref=sr_1_14?s=hpc&ie=UTF8&qid=1408393028&sr=1-14
une seule cuillère a café suffit car c'est très fort, tu le sucre a l'édulcorant et tu prends du lait écrémé
Le goût a rien a voir avec celui en poudre mais ptit a ptit on s'y fait et pour le coup tu seras au top sur ton chocolat du matin.
Ton jus de fruit a lire l'emballage s'il y a des ajouts de sucre ou sous des noms camouflés, glucose, maltodextrine si c'est marqué tu le bois pas, il en faut un sans ajout de sucre et pas simplement marqué en gros sur l'emballage il faut décortiquer, on évitera les jus de banane, le mieux la pomme car ça contient de la pectine et ça coupe l'appétit niveau calorie on est bon aussi.
Le pain et la confiture bouhouhou que dire ... Si réellement tu ne peux pas te passer de ton pain tu prends du pain complet ou au son encore mieux tu alternes les deux, seulement deux petites tranches on se tape pas la demi baguette
La confiture a moins de les faire sois même c'est pas notre alliée dans un régime même les versions allégés qui sont de la connerie.
Alors tu vas penser : mais elle me les casse celle là qu'est ce que je vais tartiner sur mon pain bordel !
Et bien a toi la joie des fromages 0% les carrés frais sont très bien, les autres fromages vache qui rit a 7%mg enfin tout ce qui ne dépasse pas 10%mg ce qui est déjà beaucoup, on reste sur du 0% le temps de maigrir et on rajoutera plus tard les autres fromages plus gras.
Tu peux aussi manger des oeufs sous toutes leurs forme et pourquoi pas du jambon de dinde ou poulet. ptit dèj anglais off course !
Si t'es pas pote avec le fromage et que tu aimes cuisiner et que tu tiens a mort a ta confiture et bien a tes fourneaux !
http://www.dukanaute.com/recherche.php?q=confiture
Je vais pas te mentir si tu déjeunes a 7h du mat tu peux être sure que de toute façon a 9h30 avec ce petit dèj tu auras la dalle car la ration de pain est petite lorsque l'on maigrit et que si on l'augmente bah on grossit !
Mais que faire au secours j'ai faim !
La tu as nos amis les sons d'avoine et de blé qui sont le top du top de sa mère la top en la matière de caler, et tu vas me dire et pourquoi ma ptite dame ils sont nos potes?
Et bien l'avoine absorbe jusqu'à 30 fois son poids en eau, donc tu auras le bidou bien caler, ce sont des glucides qui ne contiennent pas de vilain gras et tu peux le préparer de beaucoup de façon, poridge, pain, galette moi je fais ça :
2cuillères a soupe de son d'avoine + 1 cuillères a soupe de son de blé
2 cuillère a soupe de fromage blanc 0%
1 oeuf
touille le tout, tu balances ça 4mn dans ton micro-onde, tu laisses refroidir sur une plaque car ça perd de la flotte avec l'humidité dans le micro-onde ça lui permet de sécher. Je le mets quelques minutes dans le grille pain pour le croustillant.
Je tartine joyeusement de carré frais 0% et je trempe dans le café au lait
Si tu as quand même un creux, a toi les baies de goji ! une poignée a grignoter comme collation tu feras le plein de vitamines, d'anti oxydant et tout le tatamare, je te laisse le soin de fouiner sur le net toutes les vertues des baies de goji sinon je serais obligée de faire un pâté juste sur ce sujet.
Par contre si tu n'en as jamais mangé il faut en manger un peu tous les jours et augmenter les quantités petit a petit et pas plus d'une poignée par jour, on se tape pas le paquet comme si c'était des cacahuètes (de toute façon le prix calme) a prendre UNIQUEMENT BIO si tu prends pas des bio tu auras des pesticides dedans, attention au rayon bio des grandes surfaces il y en a mais pas forcément ... bio.
Voilà le ptit dèj idéal, des glucides, des protéines, des vitamines !
Lait avec chocolat en poudre , pain beurre confiture , quelque cereales et jus de fruit