C'est vrai qu'il est restrictif mais si je ne perds pas rapidement quelques kilos je vais devenir folle : je me sens trop mal dans ce corps là. Là je suis en vacances alors je ne risque pas d'avoir de "coups de mou", si je suis fatiguée je me repose un peu.
Voilà le régime Scardale :
Chaque matin au petit déjeuner
1/2 pamplemousse ou un fruit de saison
1 tranche de pain protéiné, grillée
café ou thé, sans sucre, crème ou lait
LUNDI
Midi
Viandes froides variées au choix (viandes maigres : poulet, dinde, langue, boeuf maigre etc....)
Tomate tranchée, grillée ou à la casserole
Café, thé ou soda diététique
Soir
Poisson ou fruits de mer
Salade combinée ; vous pouvez mélanger autant de verdure et de légumes que le coeur vous en dit
Une tranche de pain protéiné grillé
Pamplemousse ou un fruit de saison
Café ou thé
MARDI
Midi
Salade de fruits combinée; vous pouvez mélanger tous les fruits que vous avez sous la main
Café ou thé
Soir
Bifteck haché, grillé (en abondance)
Tomate, laitue, céleri, olives, choux de Bruxelles ou concombre
Café ou thé
MERCREDI
Midi
Salade de thon ou de saumon (sans l'huile) avec assaisonnement au vinaigre ou au citron
Pamplemousse, melon ou un fruit de saison
Café ou thé
Soir
Tranche de rôti d'agneau(sans graisse)
Salade de laitue, tomate, céleri
Café ou thé
JEUDI
Midi
2 oeufs cuits sans matière grasse
fromage blanc frais
haricots verts fins ou tomate tranchée en casserole
1 tranche de pain protéinée grillée
Café ou thé
Soir
Poulet grillé ou à la broche à profusion (sans peau ni gras)
Epinards à profusion, poivrons verts, haricots verts fins
Café ou thé
VENDREDI
Midi
Tranches de fromage
Epinards à profusion
1 tranche de pain protéiné grillée
Café ou thé
Soir
Poisson ou fruits de mer
Salade de légumes combinée
1 tranche de pain protéinée grillée
Café ou thé
SAMEDI
Midi
Salade de fruits à volonté
Café ou thé
Soir
Dinde ou poulet
Salade de laitue et de tomates
Pamplemousse ou fruit de saison
DIMANCHE
Midi
Dinde ou poulet, froid ou chaud
Tomates, carottes, choux cuisine, brocolis ou chou fleur
Pamplemousse ou fruit de saison
Soir
Bifteck grillé à profusion (sans gras)
Salade de laitue, concombre, céleri, tomate
Choux de Bruxelles
Café ou thé
Dîner de substitution
On peut remplacer n'importe quel dîner de n'importe quel jour par le menu suivant :
1/2 tasse de fromage blanc
Fruits coupés en tranches, à profusion
6 moitiés de noix de Grenoble ou de pacane
Café ou thé
