En Attendant Bebe

Bon mes exos préférés c'est allongée sur le lit sur le coté comme la femme de la vidéo (c'est parfait je fais les 3 là enfait lol) sauf que le dernier je met pas la jambe du haut pliée mais le pied sur le lit tu vois ???? c'est plus facile disons lol

http://videos.doctissimo.fr/forme/fitness/Fessiers.html

Ca ils disent pour les fesses mais sérieusement ça me rafermi genoux, cuisses de cheval, interieur des cuisses, fesses et hanches !

Ensuite avec une balle mais c'est rare ça tue trop lol je m'allonge à plat avec la balle entre les chevilles et je la remonte à 45 degres, je la redescend et remonte avec des pauses, des series comme je peux car c'est hard

Sinon j'avais fait d'autres à l'époque avec une chaise qui tuent aussi mais ultra efficace faut que je charge les photos !
 
c'est ce que j'avais mis à l'époque sur un de mes forums je copie je vais polluer un peu le post mais comme ça concerne l'aprés bb .. lol ... donc chaque exo correspond à la photo que je met en dessous

Exercice 1 : ​

Asseyez-vous à califourchon sur une chaise en vous tenant au dossier. Levez la jambe gauche aussi haut que possible sans plier le genou, comme en A. De ce point, soulevez votre jambe un peu plus haut jusqu'en B, et gardez cette position le temps de compter jusqu'à 8. Baissez alors votre jambe jusqu'en C et maintenez cette position le temps de compter jusqu'à quatre. Baissez ensuite votre jambe jusqu'en D, au niveau de votre chaise et restez ainsi le temps de compter jusqu'à 3. Enfin, baissez votre jambe et ramenez-là à sa position de départ. ​

Répétez l'exercice avec l'autre jambe. ​

Vous devez faire cet exercice lentement et en contrôlant vos mouvements. Petit à petit, vous pourrez augmenter les temps jusqu'à 8 pour chaque mouvement. Cet exercice à pour but d'éliminer les couches de graisses des hanches et des cuisses. ​

Muscles mis en oeuvre : extenseurs de la hanche, extenseurs et abducteurs des cuisses et des jambes.​

Exercice 2 :​

Même position sur la chaise que pour l'exercice 1. Levez votre jambe gauche aussi haut que possible sans plier le genou. A partir de cette position, faites un demi-cercle extérieur en descendant jusqu'au niveau de la chaise. Faites cet exercice 8 fois avec chaque jambe. ​

Exécutez cet exercice lentement avec un maximum de contrôle. Ces mouvements contribuent aussi à éliminer les couches de graisse autour des hanches en préparent les muscles des hanches et des cuisses à des exercices plus énergiques, qui leur rendront des contours féminins. Les bourrelets de vos hanches et à la partie supérieure de vos cuisses commenceront à disparaître. ​

Muscles mis en oeuvre : Extenseurs de la hanche, rotateurs et abducteurs externes des hanches et des cuisses, extenseurs des cuisses et des jambes. ​

Exercice 3 :​

Toujours dans la même position à califourchon sur la chaise. Levez la jambe droite latéralement aussi haut que possible sans plier le genou. De cette position, décrire un demi-cercle intérieur vers le niveau du siège de la chaise. Exécutez cet exercice lentement avec un contrôle absolu comme pour l'exercice 2. Répétez l'exercice huit fois pour chaque jambe. ​

Par cet exercice, vous débarrasserez l'intérieur de vos cuisses des couches de graisse, complétant ainsi les mouvements de base visant à rendre à vos hanches et hauts de cuisses un contour normal. ​

Muscles mis en oeuvre : extenseurs de la hanche, rotateurs et abducteurs internes de la hanche, extenseurs de la jambe.​

Exercice 4 :​

Asseyez-vous sur une chaise en vous agrippant des deux mains au dossier. Commencez par allonger les jambes, les pointes de pied en extension vers le sol, sans plier les genoux. Levez alors les deux jambes aussi haut que possible, comme en 4A. Levez ensuite une jambe après l'(autre au-delà de ce point et maintenez cette position le temps de compter jusqu'à 4 (comme en 4B). Pliez alors les deux jambes et ramenez les progressivement vers le sol comme en 4C. En faisant cet exercice, compter un chiffre plus loin chaque jour, jusqu'à ce que vous atteigniez le chiffre huit. ​

L'exécution de cet exercice aidera à réduire les bourrelets autour des hanches et des cuisses ainsi qu'autour de la taille et en bas du dos. ​

Muscles mis en oeuvre : extenseurs de la hanche et des jambes, adducteurs et fléchisseurs de la jambe. ​

Exercice 5 : ​

Prenez la même position que pour l'exercice 4. Levez les deux jambes aussi haut que possible et tenez le temps de compter jusqu'à quatre, en augmentant progressivement jusqu'à 8 au fur et à mesure que vous répétez cet exercice. ​

Cet exercice met en oeuvre les mêmes muscles que l'exercice 4 et vous aide, en même temps, à vous débarrasser des bourrelets du ventre. Les jolies courbes naturelles de vos hanches et du haut des cuisses commencent à se dessiner.​

Exercice 6 : ​

A nouveau appuyée contre le dossier de votre chaise, élevez les deux jambes réunies devant vous, les pointes en extension, un peu au-dessus du niveau de votre chaise comme A. Puis sans plier les genoux, et en gardant vos deux jambes réunies, décrivez lentement un demi-cercle vers l'extérieur, jusqu'en B. Puis de ce point, décrivez lentement un demi-cercle en sens inverse, jusqu'en C. Ceci compte pour un temps. ​

Commencez en faisant cet exercice quatre fois, et augmentez progressivement jusqu'à 8. Vous êtes maintenant prête à exécuter des exercices plus énergiques et plus difficiles pour obtenir un développement adéquat de vos jambes. De plus, ce mouvement aide à mettre en valeur le contour naturel de vos hanches. ​

Muscles mis en oeuvre : extenseurs et adducteurs des hanches et des jambes, fléchisseurs et rotateurs externes de la hanche. ​

Exercice 7 : ​

Sur une table ou par terre (moi je le fais sur le lit), allongez-vous sur le dos, les bras étendus latéralement comme appui. Commencez en levant vos deux jambes réunies aussi haut que possible sans plier les genoux, comme sur la figure 7A. Basculez lentement vos deux jambes réunies sur le coté aussi loin que possible (B); puis de ce point, basculez-les lentement aussi loin que possible en sens inverse (C). Ceci représente un temps. Surtout ne roulez pas sur vos hanchez en faisant cet exercice. Commencez par quatre fois, et augmentez progressivement jusqu'à huit. ​

Au fur et à mesure que vous répétez cet exercice, vous aidez à amincir la partie supérieure de vos cuisses et continuez à modeler vos hanches. ​

Muscles mis en oeuvre : extenseurs et abducteurs des hanches et des jambes, fléchisseurs et rotateurs externes des hanches. ​

Exercice 8 : ​

Prennez la méme position que pour l'exercice 7. Levez les deux jambes aussi haut que possible sans plier les genoux et gardez cette position (8A) jusqu'à huit. Abaissez alors lentement vos jambes jusqu'à un angle de 45 degrés (position 8B) et maintenez cette position en comptant jusqu'à six. Abaissez enfin vos jambes jusqu'à former un angle de 15 degrés (position 8C), et maintenez-la jusqu'à quatre. ​

Cet exercice continuera à améliorer le contour de vos jambes et de vos hanches.​

Muscles mis en oeuvre : extenseurs et adducteurs des cuisses et des jambes.​
 

Pièces jointes

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Ah oui ah bah j'ai déjà vu je sais plus où le savon d'alep mais je savais pas le nom en ce temps là lol

Rho super les exercices et en plus oui sa fait travailler bcp de muscles.J'ai copié collé sa sur une page word hihihi

Rolala le dernier exercice je le faisais celui ci et sur le coté aussi c'est clair que sa tue sa mais apparement c'set ce qui marche le mieux c'est super efficace :)
tu en fais combien de temps par jours Cess??

Rolala je viens de tomber sur un truc je connaissais pas : les bébé reborn
wahouuu je trouve sa glauque certains disent que c'est de l'art ok
mais sur un blog une nana met des photos d'échos tt le long du blog elle dit qu'elle va avoir un bébé...et à la fin c'est un reborn
je trouves sa bizare pourtant je suis très ouverte mais sa sa m'a choqué.Certaines personnes s'en servent pour remplacer un bébé ...
je sais pas si vous connaisez??apparement je sais plus quand mais sa fait deja un moment c passé à la télé.Et sa se vend une fortune ces "bébés"
 
Ils sont tous efficaces ! bein je compterais pour mes exos de ce soir je met pas longtemps je fais que les jambes comme sur la vidéo c'est déjà bcp 50 + 50 + 50 x 3 x 2 mdr

Sinon à l'époque quand j'étais en forme j'en faisait matin et soir

Ahhh c'est bizzare ce truc effectivement !!
 
Ah ouai Cess t'en fais un paquet quand meme wahouu chapeau franchement
et avant matin et soir dis dc

Ah ouai non mais là les nanas moi sa me fait flipper.Car j'en ai vu sur facebook (pas des nanas que j'ai en amie hein lol) mais leur reborn a un lit, des fringues, chaises hautes, poussette enfin tt comme un vrai bébé et elles font pareil qu'avec un vrai bébé...enfin bref mais bon sa m'a choqué mdr

Bon aller je file préparer les affaires de ma louloute pour ce soir et demain matin.Je la laisse pas lgts mais elle va me manquer lol meme si je sais que sa nous fera du bien de sortir un coup :)

bonne soirée les filles bisous :)
 
non au final je te dirais mais c'est rapido !

J'ai pas ton facebook aufait non?? oui ça doit faire bizare effectivement lol ça me fait penser un peu à Gabriella dans Desperate avec sa poupée !

Gros bibis à ta louloute bon courage :)
 
Danahora a dit:
non au final je te dirais mais c'est rapido !

J'ai pas ton facebook aufait non?? oui ça doit faire bizare effectivement lol ça me fait penser un peu à Gabriella dans Desperate avec sa poupée !

Gros bibis à ta louloute bon courage :)
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Voila promesse tenu ca me prend 20 min

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lolore52 a dit:
coucou les filles vous alllez bien ?aujourdhui g eu mon écho tout va bien suis super contenteeeeeeeeeeee
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Ahhhhhh super felicitatiooons tu las ressentie comment raconte nous tout !!!!

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ça me fait bizzare j'ai pas arrêté de regarder ça m'à mis les larmes aux yeux et le coeur qui s'embale je suis toute émue félicitations c'est la premiere fois que je fois ça c'est magique tu le ressens comment ???
 
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