soutien au regime équilibré VI VAN TUAN
- Auteur de la discussion lovina2a
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soso911
Guest
Re : soutien au regime équilibré VI VAN TUAN
pas de souci on se soutient ca ira mieux 2main bisou b nuit
pas de souci on se soutient ca ira mieux 2main bisou b nuit
Selmha
Membre Actif
Re : soutien au regime équilibré VI VAN TUAN
Il est bien votre régime les filles !
Vous en êtes où là?
Ca me dirait bien de le faire aussi, car normalement on est censé mangé comme ça pour être en bonne santé lol. Mn problème en ce moment c'est que je suis un peu déprimée donc j'ai trop envie de sucre, il faut que je me reprenne en main!
Il est bien votre régime les filles !
Vous en êtes où là?
Ca me dirait bien de le faire aussi, car normalement on est censé mangé comme ça pour être en bonne santé lol. Mn problème en ce moment c'est que je suis un peu déprimée donc j'ai trop envie de sucre, il faut que je me reprenne en main!
S
soso911
Guest
Re : soutien au regime équilibré VI VAN TUAN
Hello,
Cest que le début on entame notre 2eme jour !! viens ma belle tu est la bienvenue plus on est mieux c'est !!
ben kes ki ya qui va pas ???? tu veux perdre combien ??
aussi sache que c dans la tête si tu nest pas prete.. c'est dur de resister.. mais surtout il faut en parler je vais essayer de trouver des pharses du pkoi je veux changer.. je ferai un remix pour que l'on puisse avoir un pense bete quand on craque masi avec cette methode ya vraiment pas de raison, le truc enfait c'est qu'il faut bien s'alimenter c tout.. et mettre de coté les mc do pizza connerie choco machin..
parfois la déprime vient justement du surpoids.. du coup tu rebouffes derriere et tu tombes dans un cercle vicieux et en final tu t'en sors jamais.. ('le chat qui se mord la queue tu vois)
et moi ca m'a couté +20k a me voiler la face et de bien rentrer dans la dépression pendant 3 ans..a cause d'un ex de merde qui m'a bien oublié et refait sa vie pendant que moi je sombrait dans l'obésité pffffffffff du grand nimporte quoi et je regrette car 20k c dur... mais bon voila mieux vaut tard que jamais.. mais il est hors de question d'attendre encore 10k de plus.. donc c parti j'espère pour de bon.. jsuis motivée
bizz
Hello,
Cest que le début on entame notre 2eme jour !! viens ma belle tu est la bienvenue plus on est mieux c'est !!
ben kes ki ya qui va pas ???? tu veux perdre combien ??
aussi sache que c dans la tête si tu nest pas prete.. c'est dur de resister.. mais surtout il faut en parler je vais essayer de trouver des pharses du pkoi je veux changer.. je ferai un remix pour que l'on puisse avoir un pense bete quand on craque masi avec cette methode ya vraiment pas de raison, le truc enfait c'est qu'il faut bien s'alimenter c tout.. et mettre de coté les mc do pizza connerie choco machin..
parfois la déprime vient justement du surpoids.. du coup tu rebouffes derriere et tu tombes dans un cercle vicieux et en final tu t'en sors jamais.. ('le chat qui se mord la queue tu vois)
et moi ca m'a couté +20k a me voiler la face et de bien rentrer dans la dépression pendant 3 ans..a cause d'un ex de merde qui m'a bien oublié et refait sa vie pendant que moi je sombrait dans l'obésité pffffffffff du grand nimporte quoi et je regrette car 20k c dur... mais bon voila mieux vaut tard que jamais.. mais il est hors de question d'attendre encore 10k de plus.. donc c parti j'espère pour de bon.. jsuis motivée
bizz
Selmha
Membre Actif
Re : soutien au regime équilibré VI VAN TUAN
Coucou Soso,
le coup de l'ex qui fait prendre des kg je connais, le mien m'en a fait prendre 10 ou 15, en 2/3 mois... Par la suite j'ai fait Dukan, j'ai perdu 7kg et aprés je suis tombée enceinte, +16kg, que j'ai casi perdu.
Je voudrais juste revenir comme avant, quand j'etais ac mon ex, avant de prendre ces foutu kg, là j'etais bien, même si à ce poids je ne suis pas mince et ne le serrais jamais, et je m'en fiche lol.
Donc là j'ai bien 6kg à perdre pr me sentir bien, 6kg c'est vraiment rien je sais, mais j'ai quand même bataillé pour perdre tout le reste, et ac c'est 6kg en plus je ne me sens vraiment pas bien ds mon corps.
Et pour le coup de la déprime, je sais d'où ca vient, c'est autre chose, pour l'instant je fais avec lol, mais ça s'arrangera dans quelque temps, déjà ça ^^.
Merci pour tes encouragement et ton soutien
Rien à voir, mais c'est toi sur ton avatar?
Coucou Soso,
le coup de l'ex qui fait prendre des kg je connais, le mien m'en a fait prendre 10 ou 15, en 2/3 mois... Par la suite j'ai fait Dukan, j'ai perdu 7kg et aprés je suis tombée enceinte, +16kg, que j'ai casi perdu.
Je voudrais juste revenir comme avant, quand j'etais ac mon ex, avant de prendre ces foutu kg, là j'etais bien, même si à ce poids je ne suis pas mince et ne le serrais jamais, et je m'en fiche lol.
Donc là j'ai bien 6kg à perdre pr me sentir bien, 6kg c'est vraiment rien je sais, mais j'ai quand même bataillé pour perdre tout le reste, et ac c'est 6kg en plus je ne me sens vraiment pas bien ds mon corps.
Et pour le coup de la déprime, je sais d'où ca vient, c'est autre chose, pour l'instant je fais avec lol, mais ça s'arrangera dans quelque temps, déjà ça ^^.
Merci pour tes encouragement et ton soutien
Rien à voir, mais c'est toi sur ton avatar?
S
soso911
Guest
Re : soutien au regime équilibré VI VAN TUAN
Ahh ok cest vrai les derniers kilos c les pires..; faut voir si la stabilisation a bien été faites..;
essaye la methode que j'ai posté en debut de post normalement tu pourrais enlevé en 6 semaines si tu tiens bon le cap ^^ je te souhaite !!
heuu non c pas moi mais par contre le chignon jveux le même pour le jour J j'ai flashé
elle est magnifique cette petite nana..
Ahh ok cest vrai les derniers kilos c les pires..; faut voir si la stabilisation a bien été faites..;
essaye la methode que j'ai posté en debut de post normalement tu pourrais enlevé en 6 semaines si tu tiens bon le cap ^^ je te souhaite !!
heuu non c pas moi mais par contre le chignon jveux le même pour le jour J j'ai flashé
elle est magnifique cette petite nana..
S
soso911
Guest
Re : soutien au regime équilibré VI VAN TUAN
par contre jsuis dans les 1ers kilos punaise ca part vite de 87k jsuis passée à 85k en 24h chrono plus vite que la redouite jsuis passé de 77 à 87 en 4 mois...
a mon avis je vais galerer une fois passé sous les 76.. ceux la sont installé depuis + de 5 ans..
aller plus que 20k ^^
par contre jsuis dans les 1ers kilos punaise ca part vite de 87k jsuis passée à 85k en 24h chrono plus vite que la redouite jsuis passé de 77 à 87 en 4 mois...
a mon avis je vais galerer une fois passé sous les 76.. ceux la sont installé depuis + de 5 ans..
aller plus que 20k ^^
Selmha
Membre Actif
Re : soutien au regime équilibré VI VAN TUAN
Oui les kg installés depuis longtemps, grrr difficile à dégommer!
Bravo pour tes premiers kg perdus ^^ , ça serrait génial si on pouvait perdre 2kg tout les jours lol, ça serrait tellement plus simple!
Oui les kg installés depuis longtemps, grrr difficile à dégommer!
Bravo pour tes premiers kg perdus ^^ , ça serrait génial si on pouvait perdre 2kg tout les jours lol, ça serrait tellement plus simple!
Selmha
Membre Actif
Re : soutien au regime équilibré VI VAN TUAN
Oui Soso je vais faire le régime que tu as posté en première page, tout y est en bonne quantité, ça m'a l'air trés bien!
Par contre tu peux m'éclairer sur le menu du petit dej, "200 ml de lait écrémé / céréale blé complet + 50 g de pain beurré allegé et / ou choco noir 1 Laitage sans sucre fruits a volonté " c'est bien lait + céréale + pain ac beurre ou choco?
Oui Soso je vais faire le régime que tu as posté en première page, tout y est en bonne quantité, ça m'a l'air trés bien!
Par contre tu peux m'éclairer sur le menu du petit dej, "200 ml de lait écrémé / céréale blé complet + 50 g de pain beurré allegé et / ou choco noir 1 Laitage sans sucre fruits a volonté " c'est bien lait + céréale + pain ac beurre ou choco?
S
SALIHA44
Guest
Re : soutien au regime équilibré VI VAN TUAN
coucou déjà 2 kg Purée tu les perds vite félicitation ta craqué tu avais dit une fois par semaine la balance lol
ancing_wub:
a ce soir
coucou déjà 2 kg Purée tu les perds vite félicitation ta craqué tu avais dit une fois par semaine la balance lol
ancing_wub:a ce soir
S
soso911
Guest
Re : soutien au regime équilibré VI VAN TUAN
Hello Selmha,
Oui cest ca, par contre cest une ligne de chocolat noir ou sans sucre tu p (eux meme mettre beurre allégé + choco noir
met tu ajoutes bien ta tartine (1/4 de baguette) beurrée en plus de tes céréales..
alors oui bientot une madame
inchallah
pour la stabilisation tu intégres progressiement les interdits dans ton alimentation c'est à dire ;
"Aprés que vous avez atteint le poids idéal, Il faut stabiliser ! Dans ce cas, vous devez gardez cet alimentation équilibrée. Mais vous réintroduisez quelques aliments non autorisés auparavant :
*le fromage 30 gr par jour
*les patisseries 2 fois par mois
*les fritures 1 fois par semaine
*Les biscuits par contre ne rentre pas dans une alimentation équilibrée donc vous y avez droit qu'occasionnellement."
+ un repas de gala (mc do / pizza / grec) 1 fois par semaine le samedi soir par ex
je dirais que tu surveilles donc tes "interdits" pendant 3 mois ton poids variera de moins en moins jusqu'à se positionner au juste poids..
mais je ne peux pas t'en dire plus vu que jusqu'à lors ca ne met pas arriver la stab...
bon alors alors il n'y a pas de raison que Lovina soit la seule donc me voici en tof... (et plus jamais ca !!!) je ferai tout les mois des tofs pour voir l'évolution..
Hello Selmha,
Oui cest ca, par contre cest une ligne de chocolat noir ou sans sucre tu p (eux meme mettre beurre allégé + choco noir
met tu ajoutes bien ta tartine (1/4 de baguette) beurrée en plus de tes céréales..
alors oui bientot une madame
inchallahpour la stabilisation tu intégres progressiement les interdits dans ton alimentation c'est à dire ;
"Aprés que vous avez atteint le poids idéal, Il faut stabiliser ! Dans ce cas, vous devez gardez cet alimentation équilibrée. Mais vous réintroduisez quelques aliments non autorisés auparavant :
*le fromage 30 gr par jour
*les patisseries 2 fois par mois
*les fritures 1 fois par semaine
*Les biscuits par contre ne rentre pas dans une alimentation équilibrée donc vous y avez droit qu'occasionnellement."
+ un repas de gala (mc do / pizza / grec) 1 fois par semaine le samedi soir par ex
je dirais que tu surveilles donc tes "interdits" pendant 3 mois ton poids variera de moins en moins jusqu'à se positionner au juste poids..
mais je ne peux pas t'en dire plus vu que jusqu'à lors ca ne met pas arriver la stab...
bon alors alors il n'y a pas de raison que Lovina soit la seule donc me voici en tof... (et plus jamais ca !!!) je ferai tout les mois des tofs pour voir l'évolution..
Pièces jointes
S
soso911
Guest
Re : soutien au regime équilibré VI VAN TUAN
bon alors mes repas du jour :
matin => grand jus d'orange / yaourt / annanas / café sans sucre
midi => Salade, Poulet, haricot, pdterre vapeur, oeuf, tomates, yaourt fruits jaunes
collation => annanas / yaourt nature
soir => chépa... surement poisson ou viande courgettes pdterre vapeur
voilou sinon ca va apres que j'ai une p;; de migraine qui m'est venue d'un coup flute...
A toute !!
bon alors mes repas du jour :
matin => grand jus d'orange / yaourt / annanas / café sans sucre
midi => Salade, Poulet, haricot, pdterre vapeur, oeuf, tomates, yaourt fruits jaunes
collation => annanas / yaourt nature
soir => chépa... surement poisson ou viande courgettes pdterre vapeur
voilou sinon ca va apres que j'ai une p;; de migraine qui m'est venue d'un coup flute...
A toute !!
S
SALIHA44
Guest
Re : soutien au regime équilibré VI VAN TUAN
HUM Sosso t'es sexy dis donc moi je te trouve pas grosse juste des belles formes la ou il faut ahahah on dirais pas que tu fais 85 kg dailleur faut que je me prenne en foto aussi pffffffff jaime pas les photos
HUM Sosso t'es sexy dis donc moi je te trouve pas grosse juste des belles formes la ou il faut ahahah on dirais pas que tu fais 85 kg dailleur faut que je me prenne en foto aussi pffffffff jaime pas les photos
S
soso911
Guest
Re : soutien au regime équilibré VI VAN TUAN
Héélloo Ma Saliha !!!
ohhh ohhh les photos... faut se méfier...pis le bidon qui ressort.. ahhhrrrffff !!! a la base jsuis censé avoir une taille marqué (comme un 8 - la c'est plutot un D mdr)
le truc c que jsuis grosse de partout (bras, seins, tete, jambes) et la proportionalité fait trompe l'oeil mais jsuis vraiment une petite smina batata !
ouais mon copain il ma sortit tu ressemble au nana des clips (tu sais celles qui ont des gros Q non mais !!!!!)
jsuis vraiment mal dans ma peau et si deja je perd 15k je serai heureuse, je porte en pantalon du 44 quand meme et il commence a me serrer truc de ouf...
tiens regarde mon bid !
Héélloo Ma Saliha !!!
ohhh ohhh les photos... faut se méfier...pis le bidon qui ressort.. ahhhrrrffff !!! a la base jsuis censé avoir une taille marqué (comme un 8 - la c'est plutot un D mdr)
le truc c que jsuis grosse de partout (bras, seins, tete, jambes) et la proportionalité fait trompe l'oeil mais jsuis vraiment une petite smina batata !
ouais mon copain il ma sortit tu ressemble au nana des clips (tu sais celles qui ont des gros Q non mais !!!!!)
jsuis vraiment mal dans ma peau et si deja je perd 15k je serai heureuse, je porte en pantalon du 44 quand meme et il commence a me serrer truc de ouf...
tiens regarde mon bid !
Pièces jointes
S
soso911
Guest
Re : soutien au regime équilibré VI VAN TUAN
t pas obligé si t'aime pas je comprend... c pas evident et pis ton mari il va te defoncer si tu lui sors ca !!
no soucy jesp en tout cas que tout va bien de ton coté <3
bon bon bon jvais aller voir du coté des lissages pis preparation diner !! ^^
t pas obligé si t'aime pas je comprend... c pas evident et pis ton mari il va te defoncer si tu lui sors ca !!
no soucy jesp en tout cas que tout va bien de ton coté <3
bon bon bon jvais aller voir du coté des lissages pis preparation diner !! ^^
S
soso911
Guest
Re : soutien au regime équilibré VI VAN TUAN
Garder la motivation pour perdre du poids n'est pas simple. Voici nos 14 conseils pour maintenir la motivation afin de perdre du poids plus facilement ;
1) Prendre des photos régulièrement pour vous rendre compte des progrès accomplis dans la perte de poids
Ce conseil pourrait être difficile à appliquer pour certains d'entre vous parce que, si vous êtes en surpoids ou obèse, vous ne voulez probablement pas vous voir en photo, et encore moins dans une photo qui est destinée à montrer à quel point vous avez du poids en excès.
La toute première photo, que vous prenez avant de commencer un programme pour perdre du poids, pourrait déjà être une motivation suffisante pour démarrer. Prenez des photos de vous-même sur une base régulière (hebdomadaire, mensuelle, etc.) afin de pouvoir les comparer sur l'échelle du temps et de voir les progrès que vous avez faits. Il n'y a pas de meilleure motivation que de voir que votre travail acharné a porté ses fruits.
2) Vider votre armoire des vêtements amples que vous mettiez avant de perdre du poids
Une fois que votre poids superflu commence à partir, vous devrez très probablement acheter de nouveaux vêtements (surtout si vous perdez beaucoup de poids). Amusez-vous avec cette situation !
Essayez et réessayez tous les pantalon ou chemises ou pulls amples que vous avez dans votre armoire. Il s'agit d'une autre façon de constater les progrès que vous avez faits, ce qui pousse vraiment à garder la motivation en vous faisant voir ce que vous avez accompli.
Après avoir essayé ces vêtements, videz-les de l'armoire ! Garder les vêtements amples dans votre placard facilite tout simplement trop la pause ou l'abandon de votre programme de perdre du poids. De cette façon, il y aura une pénalité financière si vous reprenez du poids.
Il y a encore une suggestion dans ce domaine. Gardez un (et un seul) pantalon ample, et ressortez le de temps en temps pour vous donner un rappel. Ce pantalon fera aussi bonne figure sur les futures photos que vous prendrez lorsque vous aurez atteint votre objectif de poids. Vous vous régalerez de voir que ce vieux pantalon fait le double de votre nouveau.
3) S'impliquer dans des communautés pour perdre du poids sur Internet
Il y a des communautés populaires en ligne qui assemblent les personnes qui souhaitent perdre du poids. Ces communautés peuvent vraiment vous servir à garder la motivation pour perdre du poids. Impliquez-vous. Allez vers les autres personnes en ligne pour mieux apprendre de leurs expériences dans la perte de poids. Tissez votre réseau. Trouvez du temps pour vous constituer un réseau d'amis virtuels qui ont les mêmes objectifs de perte de poids que vous.
Si vous recevez du soutien de la part des gens qui ont les mêmes objectifs que vous, c'est définitivement une très bonne manière de maintenir la motivation et de vous concentrer sur vos efforts de perte de poids
4) Trouver un partenaire pour faire de l'exercice physique
Trouver un partenaire pour vous accompagner lors des séances d'entraînement est vivement recommandé afin de garder la motivation pour perdre du poids.
En effet, à deux, lorsque vous ratez une séance d'exercices, vous n'allez pas laisser tomber uniquement vous mais aussi votre partenaire. De fait, vous allez beaucoup moins rater vos séances de sports. Si l'un d'entre vous manque de motivation pour faire de l'exercice, l'autre peut prendre le relais pour rallumer le feu.
5) Modifier le programme de vos exercices physiques
Suivre toujours le même programme d'entraînement peut devenir extrêmement ennuyeux, et cela peut provoquer une baisse de motivation pour en faire. Les meilleurs programmes d'exercices physiques restent ceux qui modifient régulièrement les exercices que vous faites, d'un jour à l'autre ou d'une semaine à l'autre.
Non seulement changer le programme des entraînements empêche vos exercices de devenir fastidieux et monotones, mais de plus cela permettra à vos muscles de voir ce qui a marché pour qu'ils croissent plus vite (la monotonie des exercices handicape la croissance musculaire, les muscles s'habituant aux exercices).
6) S'autoriser un petit écart alimentaire
Rien ne peut vous démotiver davantage que le fait de ne pas pouvoir manger la nourriture que vous adorez pendant une (trop) longue période de temps. Tout comme vous ne voulez pas habituer vos muscles aux exercices monotones (pour les garder bien toniques) vous devriez faire de même avec votre alimentation.
Votre corps s'adapte à votre régime au bout d'un certain temps et la perte de poids se fera plus lente. Ce ralentissement peut provoquer quelques problèmes de motivation sérieux. En vous autorisant quelques écarts alimentaires de temps en temps, vous pourrez garder la motivation pour perdre du poids.
7) Dormir suffisamment
Dormir au moins 7 ou 8 heures est essentiel afin de garder la motivation pour perdre du poids. La plupart des gens ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil au moins pour que le corps puisse faire ce qu'il doit faire.
Pendant la première moitié de votre sommeil, votre système immunitaire part attaquer tout ce qui est nuisible qui pourrait flotter dans votre corps. Pendant la seconde moitié de votre sommeil, votre esprit emporte et vous entrez dans une sorte de régénération psychique. C'est le moment choisi par votre cerveau pour libérer toutes sortes de produits chimiques guérisseurs qui aident à renforcer le système immunitaire (lisez aussi notre article "Perdre du poids lutte contre l'apnée du sommeil").
A travers tout votre sommeil, vous allez d'un sommeil léger vers un sommeil profond où votre esprit traite avec toutes les choses qui ont eu lieu dans un passé très récent.
8) Trouver les raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids, et souvenez-vous en
Garder la motivation pour perdre du poids est pour certains davantage une question de désir qu'une question de volonté
A quel point voulez-vous perdre du poids ? Quelle est le rapport de force entre votre volonté de perdre du poids et votre envie de manger des aliments gras ou de regarder la TV toute la soirée ?
9) Fixer un objectif de perte de poids réaliste
Vous pouvez garder la motivation pour perdre du poids si vous avez dès le départ fixé un poids cible réaliste, crédible. Visualisez votre succès ;
Comment paraîtrez-vous lorsque vous aurez perdu du poids ?
Comment vous sentirez-vous après avoir maigri ?
Quels vêtements porterez-vous après avoir fini le régime ?
Est-ce que vos vêtements vont s'ajuster à votre nouveau corps ?
Que vont dire ou penser les gens sur votre nouvelle apparence ?
Qu'allez-vous dire ou expliquer sur votre succès dans la perte de poids ?
Passez quelques moments dans la journée pour imaginer et apprécier votre futur succès
10) Trouver des moments clés de l'année pour jauger votre perte de poids
Si vous avez beaucoup de poids à perdre, il peut être difficile de maintenir votre concentration tout le long du programme pour perdre du poids.
Si tel est le cas, planifiez quelques activités à travers l'année, aux moments où vous voudrez être plus minces (par exemple pour la Saint-Valentin, votre anniversaire, une escapade avec vos meilleurs amis, la Toussaint, Noël, etc.),
ce qui en fera vos dates clés pour vous motiver dans le processus de perte de poids.
Fixez des objectifs intermédiaires de poids à atteindre lors de chacune de ces dates clés avec un taux recommandé de perte de poids (pas plus de 1 kilogramme par semaine).
Ensuite utilisez chaque date clé comme une cible que vous visez tous les jours (avant que la date n'arrive). Vous pouvez utiliser la même stratégie pour stabiliser en veillant à garder le même poids pour chaque date clé de votre propre calendrier
11) Garder une trace de vos progrès
Vous pouvez historiser vos évolutions de poids pour voir comment votre poids fluctue sur le temps. Si vous perdez du poids, vous allez apprécier cette lecture de l'historique de vos poids et cela vous fera garder la motivation pour perdre du poids.
Votre historique (sur papier, sur ordinateur, etc.) devrait inclure vos mensurations et votre poids, ainsi que la date et une partie dans laquelle vous marquerez vos émotions et votre état de forme lors de ce moment précis. Vous pouvez ajouter vos photos (si vous suivez notre conseil n°1).
12) Acheter et lire des magazines de santé
Lisez ces magazines et découpez les histoires de personnes qui ont réussi à perdre encore plus de poids que votre objectif de perte de poids, ces histoires aident à garder la motivation pour perdre du poids.
Si ces personnes ont réussi à maigrir, alors vous pouvez aussi. Relisez ces histoires lorsque vous vous sentez démotivés par votre régime ou vos exercices physiques, ou quand vous pensez que vous avez atteint un palier de perte de poids (en dessous duquel vous ne pouvez plus descendre). Les personnes qui ont réussi à perdre du poids ne sont pas des super-humains. Elles ont simplement décidé d'en perdre et de ne jamais abandonner en cours du programme de perte de poids
13) Ne pas laisser tomber à cause d'une stagnation dans la perte du poids
Un succès en appelle un autre. Ne soyez pas aussi radical(e) au point de vous jurer de ne plus jamais suivre un autre régime ou de faire des exercices physiques si à la 9ème et 10ème journée de votre régime vous constatez que vous n'arrivez plus à perdre du poids.
Au lieu de penser ainsi, faites de petits changements sains à chaque fois, voyez les effets, ajoutez-en d'autres. Cela est la façon dont les habitudes d'un style de vie changent, et certainement pas avec une volonté surhumaine et en se fâchant sans arrêt contre vous-même.
14) Garder en tête que vous perdez du poids pour vous-même
Vous perdez du poids pour vous, pour votre bien. Personne d'autre ne prend soin de votre santé et de votre apparence plus que vous. Votre famille et cercle d'amis pourrait même craindre que vous allez trop changer au point de ne plus être celui ou celle qu'ils aiment. Vous pourriez ne pas recevoir de leur part tout l'encouragement qu'il vous faut. Mais sachez avant tout que vous avez besoin de garder la motivation pour perdre du poids parce que vous vous aimez (donc vous voulez être en bonne santé) et vous avez une haute estimation de vous-même. Vous êtes importante !!! <3 gardez cela en tête !!!!
Garder la motivation pour perdre du poids n'est pas simple. Voici nos 14 conseils pour maintenir la motivation afin de perdre du poids plus facilement ;
1) Prendre des photos régulièrement pour vous rendre compte des progrès accomplis dans la perte de poids
Ce conseil pourrait être difficile à appliquer pour certains d'entre vous parce que, si vous êtes en surpoids ou obèse, vous ne voulez probablement pas vous voir en photo, et encore moins dans une photo qui est destinée à montrer à quel point vous avez du poids en excès.
La toute première photo, que vous prenez avant de commencer un programme pour perdre du poids, pourrait déjà être une motivation suffisante pour démarrer. Prenez des photos de vous-même sur une base régulière (hebdomadaire, mensuelle, etc.) afin de pouvoir les comparer sur l'échelle du temps et de voir les progrès que vous avez faits. Il n'y a pas de meilleure motivation que de voir que votre travail acharné a porté ses fruits.
2) Vider votre armoire des vêtements amples que vous mettiez avant de perdre du poids
Une fois que votre poids superflu commence à partir, vous devrez très probablement acheter de nouveaux vêtements (surtout si vous perdez beaucoup de poids). Amusez-vous avec cette situation !
Essayez et réessayez tous les pantalon ou chemises ou pulls amples que vous avez dans votre armoire. Il s'agit d'une autre façon de constater les progrès que vous avez faits, ce qui pousse vraiment à garder la motivation en vous faisant voir ce que vous avez accompli.
Après avoir essayé ces vêtements, videz-les de l'armoire ! Garder les vêtements amples dans votre placard facilite tout simplement trop la pause ou l'abandon de votre programme de perdre du poids. De cette façon, il y aura une pénalité financière si vous reprenez du poids.
Il y a encore une suggestion dans ce domaine. Gardez un (et un seul) pantalon ample, et ressortez le de temps en temps pour vous donner un rappel. Ce pantalon fera aussi bonne figure sur les futures photos que vous prendrez lorsque vous aurez atteint votre objectif de poids. Vous vous régalerez de voir que ce vieux pantalon fait le double de votre nouveau.
3) S'impliquer dans des communautés pour perdre du poids sur Internet
Il y a des communautés populaires en ligne qui assemblent les personnes qui souhaitent perdre du poids. Ces communautés peuvent vraiment vous servir à garder la motivation pour perdre du poids. Impliquez-vous. Allez vers les autres personnes en ligne pour mieux apprendre de leurs expériences dans la perte de poids. Tissez votre réseau. Trouvez du temps pour vous constituer un réseau d'amis virtuels qui ont les mêmes objectifs de perte de poids que vous.
Si vous recevez du soutien de la part des gens qui ont les mêmes objectifs que vous, c'est définitivement une très bonne manière de maintenir la motivation et de vous concentrer sur vos efforts de perte de poids
4) Trouver un partenaire pour faire de l'exercice physique
Trouver un partenaire pour vous accompagner lors des séances d'entraînement est vivement recommandé afin de garder la motivation pour perdre du poids.
En effet, à deux, lorsque vous ratez une séance d'exercices, vous n'allez pas laisser tomber uniquement vous mais aussi votre partenaire. De fait, vous allez beaucoup moins rater vos séances de sports. Si l'un d'entre vous manque de motivation pour faire de l'exercice, l'autre peut prendre le relais pour rallumer le feu.
5) Modifier le programme de vos exercices physiques
Suivre toujours le même programme d'entraînement peut devenir extrêmement ennuyeux, et cela peut provoquer une baisse de motivation pour en faire. Les meilleurs programmes d'exercices physiques restent ceux qui modifient régulièrement les exercices que vous faites, d'un jour à l'autre ou d'une semaine à l'autre.
Non seulement changer le programme des entraînements empêche vos exercices de devenir fastidieux et monotones, mais de plus cela permettra à vos muscles de voir ce qui a marché pour qu'ils croissent plus vite (la monotonie des exercices handicape la croissance musculaire, les muscles s'habituant aux exercices).
6) S'autoriser un petit écart alimentaire
Rien ne peut vous démotiver davantage que le fait de ne pas pouvoir manger la nourriture que vous adorez pendant une (trop) longue période de temps. Tout comme vous ne voulez pas habituer vos muscles aux exercices monotones (pour les garder bien toniques) vous devriez faire de même avec votre alimentation.
Votre corps s'adapte à votre régime au bout d'un certain temps et la perte de poids se fera plus lente. Ce ralentissement peut provoquer quelques problèmes de motivation sérieux. En vous autorisant quelques écarts alimentaires de temps en temps, vous pourrez garder la motivation pour perdre du poids.
7) Dormir suffisamment
Dormir au moins 7 ou 8 heures est essentiel afin de garder la motivation pour perdre du poids. La plupart des gens ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil au moins pour que le corps puisse faire ce qu'il doit faire.
Pendant la première moitié de votre sommeil, votre système immunitaire part attaquer tout ce qui est nuisible qui pourrait flotter dans votre corps. Pendant la seconde moitié de votre sommeil, votre esprit emporte et vous entrez dans une sorte de régénération psychique. C'est le moment choisi par votre cerveau pour libérer toutes sortes de produits chimiques guérisseurs qui aident à renforcer le système immunitaire (lisez aussi notre article "Perdre du poids lutte contre l'apnée du sommeil").
A travers tout votre sommeil, vous allez d'un sommeil léger vers un sommeil profond où votre esprit traite avec toutes les choses qui ont eu lieu dans un passé très récent.
8) Trouver les raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids, et souvenez-vous en
Garder la motivation pour perdre du poids est pour certains davantage une question de désir qu'une question de volonté
A quel point voulez-vous perdre du poids ? Quelle est le rapport de force entre votre volonté de perdre du poids et votre envie de manger des aliments gras ou de regarder la TV toute la soirée ?
9) Fixer un objectif de perte de poids réaliste
Vous pouvez garder la motivation pour perdre du poids si vous avez dès le départ fixé un poids cible réaliste, crédible. Visualisez votre succès ;
Comment paraîtrez-vous lorsque vous aurez perdu du poids ?
Comment vous sentirez-vous après avoir maigri ?
Quels vêtements porterez-vous après avoir fini le régime ?
Est-ce que vos vêtements vont s'ajuster à votre nouveau corps ?
Que vont dire ou penser les gens sur votre nouvelle apparence ?
Qu'allez-vous dire ou expliquer sur votre succès dans la perte de poids ?
Passez quelques moments dans la journée pour imaginer et apprécier votre futur succès
10) Trouver des moments clés de l'année pour jauger votre perte de poids
Si vous avez beaucoup de poids à perdre, il peut être difficile de maintenir votre concentration tout le long du programme pour perdre du poids.
Si tel est le cas, planifiez quelques activités à travers l'année, aux moments où vous voudrez être plus minces (par exemple pour la Saint-Valentin, votre anniversaire, une escapade avec vos meilleurs amis, la Toussaint, Noël, etc.),
ce qui en fera vos dates clés pour vous motiver dans le processus de perte de poids.
Fixez des objectifs intermédiaires de poids à atteindre lors de chacune de ces dates clés avec un taux recommandé de perte de poids (pas plus de 1 kilogramme par semaine).
Ensuite utilisez chaque date clé comme une cible que vous visez tous les jours (avant que la date n'arrive). Vous pouvez utiliser la même stratégie pour stabiliser en veillant à garder le même poids pour chaque date clé de votre propre calendrier
11) Garder une trace de vos progrès
Vous pouvez historiser vos évolutions de poids pour voir comment votre poids fluctue sur le temps. Si vous perdez du poids, vous allez apprécier cette lecture de l'historique de vos poids et cela vous fera garder la motivation pour perdre du poids.
Votre historique (sur papier, sur ordinateur, etc.) devrait inclure vos mensurations et votre poids, ainsi que la date et une partie dans laquelle vous marquerez vos émotions et votre état de forme lors de ce moment précis. Vous pouvez ajouter vos photos (si vous suivez notre conseil n°1).
12) Acheter et lire des magazines de santé
Lisez ces magazines et découpez les histoires de personnes qui ont réussi à perdre encore plus de poids que votre objectif de perte de poids, ces histoires aident à garder la motivation pour perdre du poids.
Si ces personnes ont réussi à maigrir, alors vous pouvez aussi. Relisez ces histoires lorsque vous vous sentez démotivés par votre régime ou vos exercices physiques, ou quand vous pensez que vous avez atteint un palier de perte de poids (en dessous duquel vous ne pouvez plus descendre). Les personnes qui ont réussi à perdre du poids ne sont pas des super-humains. Elles ont simplement décidé d'en perdre et de ne jamais abandonner en cours du programme de perte de poids
13) Ne pas laisser tomber à cause d'une stagnation dans la perte du poids
Un succès en appelle un autre. Ne soyez pas aussi radical(e) au point de vous jurer de ne plus jamais suivre un autre régime ou de faire des exercices physiques si à la 9ème et 10ème journée de votre régime vous constatez que vous n'arrivez plus à perdre du poids.
Au lieu de penser ainsi, faites de petits changements sains à chaque fois, voyez les effets, ajoutez-en d'autres. Cela est la façon dont les habitudes d'un style de vie changent, et certainement pas avec une volonté surhumaine et en se fâchant sans arrêt contre vous-même.
14) Garder en tête que vous perdez du poids pour vous-même
Vous perdez du poids pour vous, pour votre bien. Personne d'autre ne prend soin de votre santé et de votre apparence plus que vous. Votre famille et cercle d'amis pourrait même craindre que vous allez trop changer au point de ne plus être celui ou celle qu'ils aiment. Vous pourriez ne pas recevoir de leur part tout l'encouragement qu'il vous faut. Mais sachez avant tout que vous avez besoin de garder la motivation pour perdre du poids parce que vous vous aimez (donc vous voulez être en bonne santé) et vous avez une haute estimation de vous-même. Vous êtes importante !!! <3 gardez cela en tête !!!!
S
soso911
Guest
lovina2a
Membre Populaire
Re : soutien au regime équilibré VI VAN TUAN
oh bichette tu es bien
ca ce voit moins que moi
allez on va les perdrent
Hello Selmha,
Oui cest ca, par contre cest une ligne de chocolat noir ou sans sucre tu p (eux meme mettre beurre allégé + choco noir
met tu ajoutes bien ta tartine (1/4 de baguette) beurrée en plus de tes céréales..
alors oui bientot une madame
pour la stabilisation tu intégres progressiement les interdits dans ton alimentation c'est à dire ;
"Aprés que vous avez atteint le poids idéal, Il faut stabiliser ! Dans ce cas, vous devez gardez cet alimentation équilibrée. Mais vous réintroduisez quelques aliments non autorisés auparavant :
*le fromage 30 gr par jour
*les patisseries 2 fois par mois
*les fritures 1 fois par semaine
*Les biscuits par contre ne rentre pas dans une alimentation équilibrée donc vous y avez droit qu'occasionnellement."
+ un repas de gala (mc do / pizza / grec) 1 fois par semaine le samedi soir par ex
je dirais que tu surveilles donc tes "interdits" pendant 3 mois ton poids variera de moins en moins jusqu'à se positionner au juste poids..
mais je ne peux pas t'en dire plus vu que jusqu'à lors ca ne met pas arriver la stab...
bon alors alors il n'y a pas de raison que Lovina soit la seule donc me voici en tof... (et plus jamais ca !!!) je ferai tout les mois des tofs pour voir l'évolution..
oh bichette tu es bien
ca ce voit moins que moi
allez on va les perdrent
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